Jak uzyskać Plaża Ciało dla mężczyzn

Podczas wykonywania układu krążenia i lekkie ciężary mogą pracować dla dziewczyn , mężczyźni muszą pracowaćtrochę trudniej uzyskać doskonałe plaży gotowy ciała . Choć cardio jest ważne, jest to również kluczowe znaczenie dla wykonywania regularnych ćwiczeń siłowych dla każdej grupy mięśni , w tym mięśni brzucha , płetw piersiowych , ramion , pleców i mięśni nóg . Rzeczy, które musisz
dostęp do siłowni Obrazów 30 do 45 minut codziennej "wolny" czas

Pokaż więcej instrukcji
Stała cardio i treningu siłowego jest kluczem
1

Wykonaj pełne , trening siłowy całego ciała dwa do trzech razy w tygodniu . Cel przez dwa do trzech zestawów ośmiu do 10 powtórzeń na ćwiczenie i wykonać co najmniej jedno ćwiczenie dla każdej grupy mięśni. Zacznij od kierowania mięśnie brzucha , aby zawierać skośne , pionowe i dolne brzucha . Chociaż można kierować każdy z tych mięśni oddzielnie wykonując różne brzuszki na płaskiej powierzchni , można zaoszczędzić czas, wykonując brzuszki na piłce stabilności ćwiczenia . W celu utrzymania stabilności na piłce do ćwiczeń , trzeba korzystać ze wszystkich mięśni brzucha na raz, co jest zasadniczo bardziej efektywne niż kierowanie każdy mięsień oddzielnie .
2

Przenieś do twoich mięśni tułowia , aby obejmują pierś , plecy i mięśnie ramion . Podczaswyciskaniu będzie budować mięśnie klatki piersiowej ,boczne rozwijane i podbicie boczna daje plecy , że idealny kształt V : szerszy w ramionach i trymer w kierunkudolnej części pleców . W celu wykonania boczne pull down , chwyć kierownicę z rozwijanego maszyny w pozycji szeroko uchwyt i powoli wyciągnij pasek w dół do klatki piersiowej . W celu przeprowadzenia podwyżki bocznego , trzymać hantle w każdej ręce , zegnij łokcie lekko i stopniowo podnosić ręce do wysokości ramion .
3

Cel biceps i triceps z prostym hantle loki i dipy Tricep krześle. W celu przeprowadzenia pozwijane hantle , trzymaj hantle w podstępny chwyt i powoli podnieść ciężar do swoich łopatek. Można przełączać się za ręce , lub podnieść obie ręce jednocześnie , jak wolisz . W celu przeprowadzenia tricep krzesło kąpiel , połóż dłonie za sobą na krawędzi krzesła lub ławki do ćwiczeń , zginać kolana lekko i stopniowo zginać i rozciągać się na łokciach . Dla zwiększenia odporności , połóż nogi na drugim stanowisku , z całego ciała zawieszone nad podłogą .
4

Zakończ trening celować czworogłowego i ścięgna z kuca , a także o kondycji mięśnie łydek lub siedzącej cielę rodzi . Natomiast górna część ciała jest bardziej prawdopodobne , aby być zauważonym na plaży , zaniedbując swoje niższe ciała jestbłędem zbyt wielu ludzi zrobić .
5

Wykonaj 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych trzy do pięciu razy w tygodniu . Przełączanie pomiędzy krótkimi, wysokiej intensywności cardio sesji i dłużej trwających umiarkowanej intensywności . Podczas zgodne trening siłowy będzie budować mięśnie , zgodne cardio będzie przyciąć tłuszczu ujawnić te mięśnie . Imperium