Jak stracić tłuszczu Trans

Tłuszcze trans są jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze , które wodoru dodaje się do nich , aby je stałe w temperaturze pokojowej i dać im fakturę do bardziej przyjaznego konsumentom . Spożycie tłuszczów trans zwiększa ryzyko chorób serca , otyłości i innych problemów sercowo-naczyniowych . Połączenie diety i ćwiczeń będzie odwrócenia skutków spożycia tłuszczów trans , ale unikanie spożywania tłuszczów trans pomoże najbardziej potrząsając jego skutków . Instrukcja
1

Czy ćwiczenia kardio . Układu krążenia ćwiczenia pomogą poprawić dotlenienie i sposób wykonywania układu krążenia pomoże wyeliminować lipoprotein o niskiej gęstości (LDL ) cholesterolu zostały nagromadzone od spożywania tłuszczów trans . To także łączył się do zwiększenia metabolizmu i zwiększenie wytrzymałości , które pozwolą Ci pracować dłużej i spalić więcej cholesterolu . Niektóre przykłady ćwiczenia układu krążenia na rowerze i pływanie . Należy starać się robić co najmniej trzydzieści minut ćwiczeń każdego dnia do układu sercowo-naczyniowego najskuteczniej ograniczyć tłuszcze trans .
2

Czy trening oporowy . Amerykańska Rada na ćwiczenia mówi, że szkolenie odporność zmniejsza ilość cholesterolu LDL i zwiększa ilość lipoprotein wysokiej gęstości (HDL ) cholesterolu, który odwraca skutki spożywania tłuszczów trans . Odporność szkolenia zwiększy beztłuszczową masę mięśniową , która pomaga spalać nadmiar tłuszczu . Robi trening oporowy stworzy microtears mięśni twojego ciała , które potrzebują czasu, aby uzdrawiać , więc dać sobie 48 godzin odpoczynku pomiędzy sesjami szkoleniowymi odporność .
3

Jedz zdrowe. Trzymaj się z dala od żywności , które mają zbyt dużo tłuszczów trans i zbyt wiele kalorii . Kiedy idziesz do restauracji , zapytać o fakty odżywczych żywności chcesz jeść . Sprawdź fakty żywieniowych na temat żywności , które kupujesz w sklepie spożywczym na ich wartość odżywczą , i unikać żywności z dużych ilości tłuszczów trans , sodu i kalorii . Według American Heart Association ,ilość tłuszczów trans spożywać powinien składać się z nie więcej niż jeden procent diety.
4

Zrób harmonogram codziennej rutyny , a znalezienie miejsca do włączenia układu sercowo-naczyniowego odporność na trening i szkolenie . Pamiętaj, aby zaplanować to, co macie jeść i kiedy będziesz go jeść , i upewnij się, że posiłki można zaplanować zawierają mało lub wcale nie tłuszcze trans . Staraj się nie spożywać żadnych pokarmów poza to, co masz zaplanowane . Tworzenie harmonogramu i trzymanie się go pomoże włączyć dietę i ćwiczenia do nawyków , które będą zmniejszyć ilość tłuszczów trans w organizmie . Imperium