Małe porcje i Diety

Jedzenie małych porcji jest jednym z kluczy do utraty wagi i utrzymanie go . Jak zmniejszyć wielkość porcji , będziesz na drodze do zdrowszego stylu życia . Chociaż można kontrolować porcje na własnych , popularnych planów diety zostały stworzone, aby podjąć myślenie z procesu; po wszystkim,diety może być na tyle twardy, bez konieczności obliczania każdy posiłek i przekąskę . Definiowanie wielkości dawek

Jak rozpocząć nowego zdrowego stylu życia , trzeba wiedzieć, ile jesz . Aby w tym pomóc ,Departament Rolnictwa USA (USDA ) ustalił jedną wielkość porcji dla szerokiej gamy produktów spożywczych i napojów. Na przykład, jedna kromka chleba pełnoziarnistego lub1/2 szklanki ugotowanego ryżu /makaronu jest uważana za jedną porcję . Inne przykłady to¼ lb.hamburger , 3/4 szklanki soku warzywnego lub 1/2 filiżanki gotowanych warzyw . Ale jeśli nie chcesz spędzić czas czytania etykiet i zapamiętywania list USDA do serwowania rozmiary , można je ustalić samodzielnie.
Prostą metodę Gauge Porcja

najprostszy sposób określić wielkość porcji jest odnosić swoje porcje żywności do przedmiotów, które przypominają odpowiednią ilość porcji . Zrób pięść dłonią , aby określić jedną wielkość porcji owoców i warzyw. Aby określić wielkość porcji mięsa , pokroić na porcje do wielkości talii kart . Inne przykłady obejmują jabłkowielkości baseball , naleśniki wielkości płyty kompaktowej , ser tak grube jak kciuk od czubka do podstawy lub ryżem , które mogą pasować do owinięcia Cupcake .

Kontrola porcji w restauracji

Jeśli jesteś na mieście , to może być trudne, aby ocenić , jak wiele żywności będzie pokazać się w tabeli . Niektóre restauracje stos go natomiast dobre jedzenie może pozostawić swój głód. Najlepszym sposobem, aby upewnić się , czego możesz się zdrowe (mały) wielkość porcji jest poprosić o pół zamówienie lub wykorzystać swoje teraz wysoko wykwalifikowanych oczy ocenić jedną porcję dla każdego z elementów naczynia i zabrać do domu na resztę żywności .

Popularne niewielka część Diety

Jenny Craig i Weight Watchers są dobrze znane diety oparte na kontroli części . Przesłanką tych planów diety jest małe porcje dobrego jedzenia . W ten sposób jesteś jedzenia żywności kochasz z umiarem . Inne fad diety grać z poziomu białka , węglowodanów i tłuszczu obecne w diecie , aby mieć wpływ na utratę wagi , ale może być szkodliwe dla zdrowia. Jedzenie mniejszych porcji utrzymuje równowagę organizmu składników odżywczych w miejscu . Imperium