Jak schudnąć Nawet po menopauzie

To nie jest typowy artykuł kontroli wagi . Znam setki takich artykułów na temat odchudzania i wszystkie są takie same : jeść prawo i ćwiczenia. Jestemkrólową zdrowotnej żywności i uzyskać mnóstwo ćwiczeń . Więc dlaczego mam tak wiele problemów utraty wagi ? Jestem po menopauzie i mogę powiedzieć , że bez wątpienia , moje ciało przylega do każdej , nawet najdrobniejszej wytwarzania materiału tłuszczowej , jak i świadczenia zaciekle jaktygrys trzyma się kawałkiem surowego mięsa . To nie jestogólny artykuł , to jest specyficzny . Otoszczegółowy sposób , że jestem w końcu utraty wagi . Mam nadzieję, że to działa dla Ciebie . Instrukcja
1

menopauzy , kobiety metabolizm zwalnia . Możesz działać dość dobrze na mniej paliwa , takie proste . Smutne, ale prawdziwe . Tak więcpierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to jeść mniej . Nazywają to " część kontroli . " Jak można jeść mniej i nie być głodny ? Dla mnie , moja własna wersja Zone Diet , pierwotnie opracowany i promowany przez Barry Sears , wydaje się działać . W tej diecie , jeść kombinację węglowodanów , tłuszczu i białka w każdym posiłku , a to pozostawia jesteś zadowolony , zmniejszenie głodu . Węglowodanów pochodzi głównie z owoców i warzyw ,tłuszcz musi być " dobry " tłuszczu ibiałka muszą być niskotłuszczowa . ( Aby dowiedzieć się więcej o Zone Diet przejść do http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . )Dieta Zone jest niskowęglowodanowa . Redefiniuje to węglowodanów . Ale jeść więcej węglowodanów ziarna niż jest zalecane w tej diecie .
2

Myślę, że większość węglowodanów zbożowych teraz jako " kosztowne " co oznacza, że nie mogą wydać dużo mojego spożycia węglowodanów na nich. Więc jem bardzo mało ziarna i nie ziemniaki . Przez ziarna znaczy ryż, makarony , pieczywo , płatki, krakersy , itp. Ja też nie jeść pokarmy zawierające cukier , z wyjątkiem jako rzadka . Trick do czasu do czasu pozwala sobie traktować cukru jest zatrzymanie po małej porcji . Ja zjeść trochę chleba każdego dnia , ponieważ uważam, żeorganizm potrzebuje ziarna , ale , i to jest bardzo ważne , aby coś w 100% kiełkującego ziarna chleba . Przyznaję, że nie jestem pewien, dlaczego dokładnie , ale traktuje ciało kiełkującego ziarna inaczej od rafinowanego ziarna. Że całe przywiązanie do co - z - łam - fat- producenci dostępne zespół nie występuje z sprouted chleba . W sklepie ze zdrową żywnością , jestem w stanie znaleźć tortille kiełkującego ziarna , angielski babeczki, krakersy i inne produkty , które pomagają zaspokoić głód tego chleba . ( Ale nie pójść na całość i zjeść bochenek chleba kiełkującego ziarna . Dwie kromkidzień jest rozsądne . )
3

węglowodany można spożywać na Zone Diet są owoce i warzywa , więcej warzyw niż owoców , a także fasoli i roślin strączkowych . Badania naukowe , co oznacza dobre tłuszcze , które zawierają olej z oliwek , awokado, orzechy i masło orzechowe (też ) . Zauważ, że te tłuszcze mają kalorii więc trzeba umiarkowanym ile jeść ( to coś sterowania część ponownie ) . Ale trzeba włączyć jakąś dobrą tłuszczu do każdego posiłku , aby być " w strefie . " Ostatnia część Zone Diet jestbiałko , które może być niskotłuszczowe produkty mleczne lub produkty sojowe , ryby lub chude mięso . ( Barry Sears zniechęca do jedzenia jajek , ale jestem wegetarianinem i uwielbiam te jajka . ) Tak więc , na przykład, o to typowy dzień dla mnie . Śniadanie jest jedną filiżankę kawy , 3 orzechy nerkowca ( tłuszcz ) , 1 kostka sera o niskiej zawartości tłuszczu ( białka) , a połowakantalupa ( węglowodanów ) . Lunch jestogromne sałatka z sałatą, pomidorem , ogórkiem, oliwkami , oregano ( węglowodanów ) , olej i ocet, dressing (FAT) i obficie posypane serem feta na górze ( białka) . Kolacja jest jeden plasterek chleba pszennego kiełkującego ( węglowodanów ) z hamburgera warzywko i musztardą ( węglowodanów i białka ), surówka z białej kapusty ( więcej węglowodanów oraz tłuszczu w opatrunku ) , sałatka z pomidorów ( węglowodanów ) , prażone Portobello Grzyby ( węglowodanów ) , majonez na burger warzywko (tłuszcz ) iplasterek sera na hamburgera warzywko ( białka ) . I często mają mało owoców późnym wieczorem do stępić łaknienie cukru . Kiedy przekąskę , jem owoców /wegetariańskie , 3 lub 4 migdały i kawałek sera ( spełnić wszystkie żywności , aby znaleźć się w strefie ) . Po pierwsze, jedzenie według Zone Diet było trudno , ale jak już się do tego przyzwyczaić , ja naprawdę nie zatrzymał mając apetyt na więcej jedzenia . Mam teraz pełny dość szybko . Chociaż nie jest to łatwe , to jest możliwe dla mnie do powiedzenia sobie: " masz zrobić , nie musisz jeść więcej teraz".
4

nie pije kalorii . I trzymać się wody , kawy i herbaty ( zazwyczaj wszystko bezkofeinowa ) . I unikać soków owocowych , ponieważ , mimo że ma wielkie witamin i minerałów , ma dużo kalorii . To lepiej , aby te witaminy i minerały z całych owoców i warzyw. Więcej wody można pićlepiej . Nie robię napojów gazowanych , ale przypuszczam , że jeśli to pomoże Ci się , możesz użyć diety napoje gazowane , które pomogą Ci utrzymać dietę . Jeśli ja wypić trochę soku owocowego jako uczta , jem kilka migdałów i kawałek sera , aby być w tej strefie.
5

dla części ćwiczeń , dobrze , że to naprawdę ważne, dla zdrowia , ale niekoniecznie to, co pomoże Ci schudnąć . Ćwiczenie jest ważne , jak się starzejemy , aby chronić zdrowie serca , stres , zmniejsza ryzyko cukrzycy ( bądź do zapobiegania wystąpieniu lub zarządzasz istniejący stan cukrzycy ) , i wielu, wielu innych względów zdrowotnych . Ostatnie badania donosi jednak, że ćwiczenia nie muszą Ci schudnąć . Jednym z powodów tego jest zwiększenie apetytu ! Jeśli nie ćwiczysz regularnie to tak, rozpoczynając program ćwiczeń pomoże Ci schudnąć . Jeśli już ćwiczysz regularnie następnie zwiększenie ćwiczenia nie muszą pomóc w masie . Idealnie , powinno być wystarczająco wykonywania podnieść potu na godzinę dziennie . Ale poważnie , kto ma na to czas ? Chodzę na 30-40 minut każdego ranka. Naprawdę. Religijnie . Ale nie jestem dobry w treningu siłowym ( podnoszenie ciężarów , itp.) , co jest również ważne dla zdrowia . Moja propozycja jest , aby skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia i zaprojektować odpowiedni plan ćwiczeń , które będą pracować dla Ciebie , a następnie trzymać się go . Nie ma sensu w crafting plan ćwiczeń , który jest zbyt ambitny, ponieważ nie będzie to zrobić. I nie musisz dołączyć do siłowni , jeśli nie możesz sobie na to pozwolić . Powiem to jeszcze raz : zrobić plan , który pracuje dla Ciebie
6

ponura prawda o zarządzaniu wagi po menopauzie jest to, że musisz dokonać trwałych zmian w stylu życia , w szczególności Twoje nawyki żywieniowe . . Nie ma odwrotu. Musisz jeść mniej i znaleźć sposoby, aby być zadowolony z tego . Pamiętaj, że w sytuacjach społecznych , to nie jest wszystko na temat jedzenia . To więcej o ludziach . Pamiętaj, że nie ma potrzeby , aby Twoje dzieci jedzą to samo, co możesz zrobić , aby cieszyć się posiłek . Pamiętaj, że to jest OK, aby oszukać teraz i wtedy , ale zrobić to z umiarem . I utrzymywać , że woda do picia . Imperium