Weight Loss Porady dla kobiet po 40

Odchudzanie i utrzymywanie , że utrata jestwyzwaniem dla wielu kobiet , zwłaszcza, że ​​wchodzi w menopauzę . A kobiety starsze ciało jest 20 % bardziej wydajne w podejmowaniu kalorii i przechowywanie ich w komórkach tłuszczowych ; oznacza to, że potrzebne są mniejsze 200-400 kcal dziennie . Z wiekiem ( szczególnie powyżej 40 ) metabolizm jest 10 do 15% niższe niż kiedyś . Dobrą wiadomością jest to , że pomimo tego , można schudnąć i utrzymać ją . Strategie uczenia się kilka nowych , w jaki sposób radzić sobie z jedzeniem jest kluczem . Nowe strategie

cel utraty wagi i zarządzanie nim jest, aby utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Jeść częściej ( 3 do 5 razy na dobę ) jest kluczem . Wyzwaniem , oczywiście , leży w dobrych wyborów , które podejmujemy i ilości żywności , którą spożywają . Debra Waterhouse , autor " Przechytrzyć komórkę Midlife Fat ", sugeruje jedzenie swój największy posiłek w porze lunchu , jak kaloryczny potrzeby są najwyższe w południe . Twój najmniejszy posiłek powinien być na kolację, ponieważ twój metabolizm pogrąża po 18:00 i kaloryczny potrzeby są niemal zerowe .

Adele Puhn , autor " The Carb Staranne Solution, " sugeruje, spożywanie żywności i przekąski , które promują równowagę który zarządza insulinooporność więc poziom cukru we krwi utrzymuje stały . Puhn sugeruje jeść śniadanie składające się z białka w ciągu godziny wstawania , aby utrzymać poziom cukru we krwi . Przekąski powinny składać się z surowych warzyw i owoców , takich jak jabłka, marchew i brokuły. Lunch jest białka chude mięso i twarde warzywa . Kolacja jest białko z warzywami i ewentualnie skrobi takich jak ziemniaki, ryż, groch , kukurydza i fasola. Makaron z sosem skromne jest ograniczona do nie więcej niż dwa razy w tygodniu . Część kontroli jest , dosłownie , w dłoni , jak ona pokazuje, jak twój dłoń może służyć jako środek do różnych porcji żywności
Woda - . Zawsze i codzienna

Obie dietetycy ostrzegają przed odwodnieniem . Powoduje to zmęczenie w połowie życia , a to wpływa na zdolność do myślenia , ćwiczenia , sen, praca i grać . Kiedy odwodnione, zmniejsza się objętość krwi , więc produktystężenia cholesterolu , tłuszczów , glukozy i odpadów wzrośnie. Wodypłynu do ciała , środek smarujący , rozpuszczalnik i konieczne systemu transportowego ciała. Zaleca się codziennie osiem lub więcej osiem szklanek . Dobrze sprawdzić, czy pijesz wystarczająco dużo wody , jest sprawdzenie koloru moczu ; Należy blady kolor. Nie ma odchudzania bez duży pobór wody . Imperium Ćwiczenie

Ćwiczenie jestniezbędnym składnikiem w utracie wagi . Regularne ćwiczenia spala kalorie i , z czasem , podnosi metabolizm . Znalezienie aktywności fizycznej Ci się nie podoba to ważne, ponieważ nikt z nas nie trzymać się planu ćwiczeń nie podoba. Zarówno ćwiczenia aerobowe i trening siłowy są niezbędne elementy do utraty wagi , jak działalność aerobik są doskonałe palniki kalorii i dobre dla układu sercowo-naczyniowego , a trening siłowy buduje mięśnie . Imperium