Jak obliczyć kalorii konserwacji

ilość kalorii konserwacji jestpoziom kaloryczny wymagany do podtrzymania ciała codziennie w kompletnym stanie spoczynku . To jestpoziom rentowności kalorii , często określany jako podstawową przemianę materii ( BMR) . Główne czynniki określające poziom kalorii utrzymanie osoby są wiek , waga, wzrost , płeć i poziom aktywności . Znając ilość kalorii potrzebnych do utrzymania osoby jestoptymalny punkt wyjścia dla ustalania diety , jeśli planuje się na utratę lub przytyć . BMR jest tylkoogólne wytyczne i nie może stanowić genetycznej . To, czego potrzebujesz
Kalkulator
długopis Obrazów Paper Obrazów Skala
taśmę

Pokaż więcej instrukcji pomiaru
1

Ustal dokładną wagę i wysokość . Informacja ta jest niezbędna do obliczania kalorii konserwacji , więc użyć skali i miara .
2

Pomnóż swój wzrost w cm przez 12,9 , jeśli jesteś mężczyzną , 4.7 , jeśli jesteś kobietą . Wynik tego równania jest równa A.
3

pomnożyć swoją wagę w kg przez 6,3 , jeśli jesteś mężczyzną , 4.3 , jeśli jesteś kobietą . Wynik tego równania jest równa B.
4

Pomnóż swój wiek przez 6,8 , jeśli jesteś mężczyzną , 4.7 , jeśli jesteś kobietą . Wynik tego równania jest równa C.
5

Użyj wyniki uzyskane w krokach 2-4 w następujących obliczeń : A + B - C. Dodaj 66 do odpowiedzi , jeśli jesteś mężczyzną , jeśli są kobiece dodać 65suma tego równania jest podstawą codziennej poziomu technicznego kaloryczny
6

Określić rodzaj życia prowadzisz . .; ty są głównie siedzący tryb życia lub bardzo aktywne ? Jeśli jesteś osiadły ,mnożnik wynosi 20 procent . Lekko aktywny jest o 30 procent , średnio aktywny jest 40 procent , a bardzo aktywne i bardzo aktywne są 50 i 60 procent , odpowiednio. Pomnożyć liczbę bazową osiągnięty wcześniej procent odpowiadający poziomu aktywności , podejmują produkt tego równania i dodać go do liczby bazowej . Na przykład, jeśliliczba jest baza osiągnięto wcześniej 2.000 i jesteś umiarkowanie aktywna , należy dodać 2000 + 800 , aby osiągnąć poziom kalorii konserwacji z 2800 kalorii dziennie .
7

Korzystanierentowności poziom kalorii , jeśli szukasz , aby bezpiecznie i skutecznie schudnąć , wyciąć 500 kalorii z tym codziennym poziomie , aby osiągnąć zmniejszenie masy ciała o około jeden kilogram tygodniowo. Alternatywnie , jeśli szukasz do przybierania na wadze , można dodać dodatkowe 500 kaloriidziennie w celu osiągnięcia przyrostu masy ciała o około jeden kilogram tygodniowo. Imperium