Jak stworzyć swój własny plan centrum

Nie ważne jak obecnie kształt jesteś , fitness można osiągnąć w każdym wieku . Aby stworzyć indywidualny plan fitness, a po drodze z nim na co dzień , trzeba zrozumieć zdolności organizmu i jego ograniczenia. Musisz też wiedzieć, swoje cele . Rzeczy, które musisz Katowice 5 lb hantle

Pokaż więcej instrukcji
1

Musisz określić swoje cele fitness - czy chce wzmocnić swoje serce lub stracić tłuszcz . Zanim zrobisz cokolwiek , trzeba usiąść i napisać swój program fitness . Pisząc swój program fitness na papierze daje jasne wskazówki na temat tego, co zrobić .
2

Określ swoje tętno , Jeśli próbujesz wzmocnić swoje serce . Określania tętno jest ważne z dwóch powodów : Po pierwsze , to pomoże zapewnić, że korzystają z wystarczającą intensywnością , aby osiągnąć swój cel - czy jest to utrata masy ciała lub wytrzymałość sercowo-naczyniową . Drugim powodem jest to, że będzie to ostrzeżenie, jeśli masz znacznie przekroczony docelowego tętna do punktu narażania zdrowia. Jeśli próbujesz stracić tłuszczu jak większość ludzi,proces jest nieco bardziej skomplikowane .
3

kierować ścięgna , pośladki , uda wewnętrzne i zewnętrzne , triceps , biceps , mięśnie brzucha i czworogłowego . Przysiady włączyć szkolenie odporność wagi do swojej rutyny. Z wiekiem nasze kości stają się kruche . Złamań i innych złamań można łatwo uniknąć , wykonując ćwiczenia, obciążonych w sposób regularny . Rozpocznij ćwiczenie pierwsze większe mięśnie , takich jak quady . Przysiady sądoskonałe ćwiczenie dla quadów . Stań prosto , z nogami lekko rozstawione , a squat jak masz zamiar siedzieć w fotelu . Utrzymać pozycję przez 10 sekund , a następnie powoli wznoszą się do pozycji wyjściowej . Czy dwa zestawy po 12 powtórzeń przysiadów .

Ścięgna , co musisz zrobić, wyciągów nóg . Ustawić urządzenie podnoszenia nóg do 20 funtów . Czy oddzielnie każdą nogę . Zwijają nogę wystarczająco wysokie , abyz tyłu pięty dotyka się nasycić . Przytrzymaj go przez pięć sekund i powtórz . Czy dwa zestawy po 12 powtórzeń loki ścięgno nogi .

Ujędrniają zewnętrzne uda używać maszyny porywacza . Ustawić na wadze 50 funtów , aby rozpocząć . Nogi powoli do pełnego wyprostu , a następnie zamknąć je powoli . Poczujesz pieczenie . Czy dwa zestawy po 12 powtórzeń .

Budować biceps , start z dwoma hantlami 5 - funtowych na loki ramię , które są bardzo łatwe do wykonania . Siedzieć na ławce prostej z powrotem i trzymać rękę pod kątem 90 stopni . Powoli zwijają rękę w stronę klatki piersiowej liczenia do pięciu , a następnie powoli rozszerzyć swoje ramiona w dół w kierunku ud . Początkowo zrobić dwa zestawy 12 . Można stopniowo zwiększać wagi poprzez między 2 i 5 funtów , gdy 5- funt wagi stają się łatwe do zniesienia .

Aby pracować tricipes , wykorzystują te same wagi , tylko tym razem będzie stać prosto , a następnie zginać pod kątem 90 stopni i trzymać ławce podczas umieszczania na nim jedno kolano . Następnie kopać ramię do tyłu, powoli
4

Zamiast robić zwykłe nudne 30 minut na bieżni , wziąć udział w zajęciach jogi, w tym samym czasie każdego dnia . Hatha joga jestnajlepszy jogi dla początkujących. Joga nie tylko spala kalorie , ale zmusza do skupienia się na oddechu , co pozwala na relaks , rozciągnąć mięśnie i uspokoić umysł - . , Dając takie same korzyści z treningu 30 minut na bieżni

5

klasie jogi , prysznic , a potem siedzieć w łaźni parowej przez 10 minut . To zrelaksować jeszcze bardziej , otwarcie porów i czujesz się bardzo odświeżona . Imperium