Jak zaplanować codzienna Weight Loss Kalendarz

Jak schudnąć nie jesttajemnicą. Jest toprosta mieszanina równoważących kalorii. Musisz zrównoważyć kalorii można konsumować z kalorii expend . Jeśli próbujesz stracić na wadze , a następnie spożywać mniej kalorii niż wydać . Jeść zdrowsze i bardziej aktywne fizycznie . Codziennie kalendarz odchudzania jest to świetny sposób , aby pomóc Ci monitorować to . Rzeczy, które musisz
spirali notebooka Obrazów ołówek lub długopis
licznik kalorii ( zakupić książkę lub użyć narzędzia online )
Zakreślacz
Pokaż więcej instrukcji Katowice 1prosty spiralny może być świetnym narzędziem diety .

Przygotuj swój notebook . Użyj pokrywy wewnątrz śledzić swoją wagę . Użyj strony codziennego logowania . Data na pierwszej stronie Twojego notebooka spirali z dzisiejszą datą . Narysować linię w dół na środku strony, aby podzielić ją na pół.
2 Zwiedzanie psa liczy się w kierunku swoich celów aktywności fizycznej .

Wytwórnia jednej kolumnie " aktywności fizycznej. " Na tej stronie , zaloguj wszystko fizycznej robisz w ciągu dnia wraz z czasem trwania tej działalności. Obejmują treningi , takie jak chodzenie 45 minut. Obejmować inne działania , które obejmują wydatkowaniu kalorii . Na przykład , jeśli było chore dzień i przez dwie godziny gosposie , uwaga ta , jak również.
3 Kwoty są bardzo ważne podczas logowania spożycie żywności .

Wytwórnia drugą kolumnę "jedzenie ". Na tej stronie , zaloguj wszystko można umieścić w ustach . M.in. , ile pozycji można jeść lub pić , jak również. Do celów modyfikacji zachowania , również pamiętać , gdy jedli i pili ten element. Napisać wszystko . M.in. , że mały zgryz z masłem miałeś służąc ciasto lub samorodek kurczaka ukradłeś z córką .
4

Dowiedzieć się ilość kalorii w każdej pozycji, którą zjedliśmy na koniec dnia . Lista liczbę kalorii obok pozycji . Całkowitailość kalorii na dzień i napisać , że na dole strony .
5 Użyj kalendarza wagi do zmniejszenia ilości żywności śmieci jeść .

Zaloguj swoją wagę w przedniej pokrywie pod koniec każdego tygodnia . Następnie swoje wyróżnienia i przejść przez ten tydzień w dziennikach . Podkreślenia rzeczy , które chciałbyś zmienić na następny tydzień . Na przykład , podświetl " chodzenie 30 minut ", a następnie zanotować notatkę obok niego : wzrost czasu . Lub zaznacz " 1 chipsów " i coś zapisać obok niego : . Zmniejszenie do jednej porcji Imperium