Jak przybrać na wadze dla mężczyzn

Różne czynniki wpływają na naszą wagę . Dlaczego niektórzy ludzie nie chude i inni ? Genetyka , wiek, stan zdrowia i leki kilka czynników . Każdy człowiek spala kalorie w innej wysokości , zbyt . Cierpliwość jest kluczem . Zyskuje jeden lub dwa funty tygodniowo w ogóle jestzdrowe cel . Oto jak umieścić na kilka kilogramów , jeśli jesteś mężczyzną . Rzeczy, które musisz Katowice do podnoszenia ciężarów
Suplementy chcesz
Pokaż więcej instrukcji
1

jeść tyle kalorii . Obejmuje trzy posiłki dziennie w diecie i dodać kalorii w swoich przekąsek i napojów . Propozycje Przekąski obejmują miskę zbożowych , ser i krakersy lub banana z masłem orzechowym . Pełne mleko jest bogate w białka i pomaga pakiet na funtów . Chociaż trzeba jeszcze jeść zdrowo , możesz pozwolić sobie na dodatkowe porcje zachęcające do zwiększenia masy ciała . Według AskMen.com , trwa około 3500 dodatkowych kalorii , aby uzyskać funta . Ilość kalorii na dobę i skok na skali raz w tygodniu .
2

Zacznij program ćwiczeń . Nawet, że twoim celem jest przyrost masy ciała , nie tylko dodać tłuszcz - chcesz dodać mięśni też. Według Zdrowie mężczyzn , powinien coś zjeść po każdym treningu - nawet jeśli nie jesteś głodny . Niektóre propozycje obejmują woreczek wymieszać śladu lub masło orzechowe i galareta kanapkę . Podnoszenie ciężarów ( co najmniej 3 razy w tygodniu ) będzie budować mięśnie . Osobisty trener może pomóc skierować cię na więcej konkretnych ćwiczeń . Kasze, ryż, makarony i owoce wszyscy pomóc dodać do swojej diety węglowodany - daje paliwo , aby kontynuować program ćwiczeń . Możesz także spróbować niskokaloryczne , ale wysokie przekąski białkowe i suplementy , aby pomóc budować mięśnie , ale nie tak dużo tłuszczu .
3

Zmniejszenie stresu . Dla niektórych osób stres powoduje, że przyrost masy ciała . Dla innych , to powoduje, że aby schudnąć . Dużo snu , więc organizm może prawidłowo funkcjonować .
4

Spróbuj suplementów . Śledzić codziennej diecie i zanotuj wszystko, może być brak . Niektórzy ludzie przytyć w porządku , bez żadnych dodatków w ogóle. Imperium