Dieta węglowodanowa w strefy umiarkowanej

diety niskowęglowodanowej są dziś największym fad diet i to jest prawie niewiarygodne, że ktoś nawet sugerują możliwość , żedieta niskowęglowodanowa nie jestodpowiedź na szybki odchudzania . Istnieje jednak znaczna badania wspierać ideę, żeumiarkowana węglowodanów dieta może być bardziej skuteczna w ułatwianiu odchudzania oraz długotrwałe korzyści dla zdrowia . Badania

Od przyjęcia "piramidy żywności " przez USDA ,częstość występowania otyłości u Amerykanów znacznie wzrosła . Dr Barry Sears , jednak opracowane diety , w którychwłaściwy stosunek makroskładników ( węglowodany, białka i tłuszcze) AIDS w odpowiednich reakcji hormonalnych w organizmie , szczególnie w zakresie reagowania na insulinę . Odpowiedź insuliny przez organizm jest instrumentalny w regulacji procesów metabolicznych , które określają przyrost wagi i odchudzania .
Zbiory Zone Diet

Zwolennicy planu Dieta Zone wierzymy, że po diecie jest tak proste jak " 1-2-3 ". Oznacza to, że w celu utrzymania właściwego poziomu makroskładników należy je 1 grama tłuszczu na każde 2 gramów białka i 3 g węglowodanów w diecie. Po tej ścisłej proporcji pomoże utrzymać właściwy poziom insuliny i upewnić się, że twój organizm jest w stanie spalić tłuszcz na bardziej efektywnej stopy . Jedna z propozycji , aby utrzymać ten odpowiedni stosunek jest po prostu podzielić się z płyty na trzy części co Twoja porcja białka obejmują około jednej trzeciej swojej płyty . Imperium Lifestyle

W celu zapewnienia długotrwałej ochrony zdrowia i promowania właściwego odchudzania należy upewnić się , że dostajesz co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie i jedzenie dobrze zbilansowanej diety w odpowiedniej proporcji makroskładników . Jakie rodzaje żywności , które wybierzesz jest równie ważne jak same wskaźniki . Twoja dieta powinna składać się z białka wysokiej jakości, takich jak ryby , jaja, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i kurczaka . Jeśli jest to możliwe spożycie tłuszczu powinno być z wysokiej jakości produktów , takich jak oliwa z oliwek , ryby i orzechy . Dostarczają kwasy tłuszczowe omega - 3 , które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i komórek . Spożycie węglowodanów powinno być od źródeł wysokiej jakości , takie jak produkty pełnoziarniste , płatki owsiane i orzechy . Są niskiej glikemii węglowodanów , co oznacza , że są one powoli przekształcane w energię w organizmie i spowodować wolniejsze wydzielanie insuliny . Unikać wysokich glikemicznym węglowodanów , takich jak białe pieczywo i ziemniaki , które powodująskok insuliny . Jest to skok , który rzuca się procesy metaboliczne w organizmie i utrudnia odchudzania . Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami , a będziesz na dobrej drodze do długoterminowej utraty wagi i zdrowia . Imperium