Co to jest najszybszym sposobem na zdobycie 10 funtów
Ludzie starają się przytyć z różnych powodów : mogą one być zbyt cienkie lub chcesz dodać masy mięśniowej . Mogą być szkoła lub sportowców uczelni , którzy chcą przybrać na wadze w okresie poza sezonem . Bez względu na powód , to nie jest trudne , aby umieścić na 10 funtów , zwłaszcza jeśli użyć kombinacji treningu siłowego , diety i suplementacji . Rodzaje nadwozia
Istnieją trzy podstawowe typy jednostek : Ectomorphs , Mesomorphs i Endomorphs . Ectomorphs są cieńsze , mają mniejsze klatki i zwykle mają problemy na wadze . Mesomorphs mają bardziej atletyczną budowę i mają łatwiej . Endomorphs mają cięższe budować i przyrost masy ciałanajłatwiej .
Waga szkoleń i ćwiczeń
najlepszy sposób na przyrost masy ciała jest poprzez trening siłowy lub ćwiczeń . Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz na objętość . Plus , większość ludzi nie są zainteresowani zdobyciem tylko tłuszcz . Najlepszym sposobem, aby uzyskać 10 funtów mięśni jest skupić się na większych grup mięśniowych . Czy dodatkowe zestawy przysiady , wyciskania oraz górnej części pleców ćwiczenia . Czy co najmniej 16 zestawów dla każdej z tych części ciała i od 10 do 12 zestawów na innych obszarach . Pracy każdej grupy mięśni .
Wypracowanie rzadziej jest lepszy podczas budowania masy . Trenować tylko trzy lub cztery dni w tygodniu . Resztę czasu , skupić się na spożywanie większej ilości kalorii . Mięśnie rosną , gdy są w stanie spoczynku. Jeśli nie jesteś w programie wagi szkolenia , pompki i przysiady pomoże budować mięśnie . Imperium Dieta
należy spożywać 3500 kalorii na dzień powyżej wymaganego poziomu technicznego swojej wagi ciała do uzyskania funta . Tak , aby uzyskać 10 funtów , trzeba będzie w sumie 35.000 kalorii więcej niż normalnego spożycia w danym okresie czasu . Postaraj się, aby Twoje dodania kalorii , dodając więcej posiłków w diecie , a nie jeśćdużo więcej kalorii na posiłek.
Jedz pokarmy bogate w białka , aby pomóc budować mięśnie . Cel 1 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Żywności, które są bogate w białko zawierają wołowiny, kurczak, indyk, tuńczyk, białka i orzechy . Ponadto, jeść dużo węglowodanów złożonych , takich jak ryż , ziemniaki, słodkie ziemniaki i chleb. Okazjonalne pizzy może zwiększyć liczbę kalorii , jeśli nie masz nic przeciwko dodając trochę tłuszczu. Zyskuje trochę tłuszczu jest nieuniknione z szybszych diety przyrost wagi .
Suplementy
suplementy takie jak kreatyna i białko trzęsie może pomóc przyrostu masy ciała. Kreatyna jestaminokwasem, który może zwiększyć ilość zatrzymywania wody w mięśniach . Zostało skutecznie wykorzystane , aby pomóc ludziom uzyskać mięśni . Istnieją również produkty waga - GAINE , które mogą pomóc zwiększyć swoje dzienne spożycie kalorii .
Woda
Picie dużej ilości wody może pomóc przytyć . Jak skład całego ciała , mięśni jest o 70 procent wody . Imperium
