Jak schudnąć z nadciśnieniem

Ciśnienie krwi jest mierzone w dwóch liczb, skurczowego (górna czytania ) i rozkurczowego ( dolna czytanie) . Normalne ciśnienie powinno być niższe niż 120 dla ciśnienia skurczowego i dla ciśnienia rozkurczowego 80 . Wyższe wartości mogą mieć niszczycielski wpływ na serce , nerki i oczy . Dlatego tak ważne jest, aby dbać o nadciśnieniu . Niektóre z tych leków , które są stosowane w leczeniu choroby dodatkowe trudności utraty wagi. Według National Heart Lung i krew instytut , utrata masy ciała może obniżać ciśnienie krwi , więc jest ważne dla zdrowia . Rzeczy, które musisz Obrazów, monitor ciśnienia krwi Obrazów skalę Jedzenie
Notebook
Licznik kalorii
Pokaż więcej instrukcji
1

Określenie zachowań , które powodują nadciśnienie i utrzymać wagę wysokie. Typowe czynniki ryzyka jedzą zbyt dużo soli , pije nadmiernie , nie wystarczająco dużo potasu, brak ruchu i palenie tytoniu . Kiedy te czynniki są określone mogą być kontrolowane, a niektóre wyeliminować. Dwa inne czynniki , historia rodziny i długotrwały stres, nie są tak łatwo kontrolowane
2

Rozpocznij dietę .; to może być tak proste, jak w , kalorie kalorii obecnie. Najlepszym sposobem, aby stracić na wadze , według większości lekarzy i konkretnie Cynthia Dennison Haines , MD, Mercy Medical Center St John i St Louis University School of Medicine , wynosi od 1 do 2 funtówtygodniowo na jak długo to trwa . Styl życia staje sięw ten sposób . Ogólne zalecenia powiedzieć wyciąć żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru , ograniczyć spożywanie alkoholu , jeść mniej kalorii dziennie i rzucić palenie . Staraj się unikać stresu, frustracji i nudy . Żadnego z tych uczuć może zniszczyć diety . Zacznij zastępując zdrowej żywności , owoców, warzyw, o niskiej zawartości tłuszczu i żywności o niskiej zawartości sodu w żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i kalorii .
3

Rozpocznij ćwiczenie . To jest klucz do sukcesu . Nie tylko spalić kalorie , ale jest to również dobre dla serca . Ćwiczenia pomogą obniżyć ciśnienie krwi . Zaleca się aerobowe trzy razytygodniowo przez 30 minut. Spacer zamiast napędu i korzystania ze schodów , kiedy to tylko możliwe. Więcej ćwiczeń wykonać , tym bardziej waga stracisz .
4

prowadzić dziennik żywności i dziennik ćwiczeń , dzięki czemu można śledzić , co robisz . Napisz, co jesz , w tym wielkości porcji i kalorii , w dzienniku , a na co dzień zarejestrować wszystkie ćwiczenia . Zalecane spożycie kalorii dziennie jest indywidualny i zależy od wieku, wzrostu i płci . Użyj dziennik i zaloguj , aby zobaczyć ile kalorii przyjmowanych w ciągu dnia i ile używasz w ćwiczeniu . Jeśli spadek 500 kaloriidziennie , to będzie oznaczać, 1 funt stracił na tydzień . Zacznij powoli i budować. Jeśli cięcia wszystkiego , nie będzie trwać . Użyj dziennik , aby określić to, co działa dla Ciebie . National Institutes of Health oferuje wiele darmowych publikacji i wykresów , które mogą pomóc .
5

Zapraszamy na sukces i być dumni . Jak można stracić na wadze , poczujesz się lepiej i chcą być bardziej aktywne. Jesz staną się normą, a nie przegapisz tłuszczu i kalorii z poprzedniej diety. Imperium