Jak zaplanować sześć małych posiłków dziennie

Badanie opublikowane w British Medical Journal pokazuje jedzenia sześć małych posiłkówdziennie, zamiast standardowego 02:59 , obniża poziom cholesterolu i stabilizuje poziom cukru we krwi . Możesz schudnąć, stosując tę metodę konsumpcji żywności , zgodnie z Cleveland Clinic . Aby przełączyć swój styl odżywiania , trzeba zaplanować sześć codziennych posiłków w góry i zakup artykułów żywnościowych do przygotowania i konsumpcji w mniejszych ilościach . Tylko dlatego, że przez cały dzień jeść nie znaczy, należy zwiększyć spożycie kalorii poza normalnym zużyciu . Zdecydować, jak podzielić dzienne kalorii w połączeniu z posiłków i przekąsek planowanych za złamanie punktów w ciągu dnia. Rzeczy, które musisz Foto zapasów żywności
Licznik kalorii
Przepisy
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustal, ile kalorii do dystrybucji do każdego posiłku . Na dzień 1800 kalorii , planuje 400 kalorii za każdym głównym posiłkiem i 300 dla każdej przekąsce , lub wybrać podobny podział , aby pasowały do Twojego stylu życia . Sporządź plan menu z listą wyboru posiłków na każdy dzień .
2

Take inwentaryzacji spiżarni , lodówce i zamrażarce , aby określić produkty, aby dodać do listy zakupów na cały tydzień . Plan przenoszenia z zakupami pojedynczych wielkości opakowań warzyw , małe puszki tuńczyka lub kostki sera . Podzielić torby winogron na poszczególne części , gdy zakupione i dokonać mięsem i serem roll-upy z wyprzedzeniem .
3

Kup warzywa przycięte i przechowywać je na środkowej półce lodówki . Ekspert dr zachowanie żywności Brian Wansink badania wykazały, że ludzie , którzy prowadzą swoje warzywa tam , w przeciwieństwie do jedzenia w pojemniku na warzywa 230 procent więcej , według magazynu O . Przechowywać przekąski warzywne w grab -and-go pojemniki , które są łatwe do dostępu podczas ozdobny do drzwi do pracy .
4

przygotować posiłki i przekąski z wyprzedzeniem przez zamrożenie resztek lub gotowania podwójne ilości posiłków z Plan menu . Zamrożenie części jednego porcja resztek jedzenia w przyszłości. Gotować na tyle jaj konsumpcyjnych z przekąskami na kilka dni , gdy czas na to pozwala .
5

menu restauracji przeczytać online przed przyjazdem w celu ustalenia, co wybory są w swoich granicach kalorii . Przy zamawianiu poprosić o części głównej danie zapakowany iść przed podaniem lub podzielić danie główne z przyjacielem . Wybierz niższe calorie żywności z bar sałatkowy przy możliwym lub dodać bulion do posiłku. Imperium