Jak pozbyć się Sakwy /Miłość uchwyty

utrata wagi sprawia, że ​​przemysł miliardy dolarów rocznie sprzedają produkty , od pigułek na wykonywanie maszyn. Skierowanych do określonych obszarów problemowych do utraty wagi , takich jak tłuszczu zgromadzonego wokół środku --- powszechnie dalej sakw i miłości uchwyty --- może być trudne . Wyniki będą się różnić w zależności od metabolizmu każdego człowieka , ogólnego stanu zdrowia i zdolności do naśladowania program. Skonsultować się z medialnego zawodowych przed rozpoczęciem nowej diety lub ćwiczeń program w celu zapewnienia nie istnieją podstawowe problemy zdrowotne , które mogą być dotknięte . To, czego potrzebujesz
Miara
skala Waga
Kalendarz Obrazów dzienny licznik kalorii Obrazów Planowanie
Diet Plan Obrazów plan ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
Przygotowanie schudnąć
Foto 1

Określić ostateczny cel utraty wagi . To może być mierzona w liczbie cali utraconych lub masy całkowitej utraty .
2

Zmierz talii , bioder i ud , a zwrócić uwagę na pomiar na kalendarzu . Określić swoją aktualną wagę całkowitą . Zapisz ten numer w kalendarzu .
3

Śledź wszystkie potrawy spożywane przez tydzień i zapis w dzienniku planowania . M.in. napoje, przekąski i posiłki . Wszystko to, co jesz i pijesz powinny być rejestrowane . Określić kalorii i tłuszczu zawartego w elementach spożywanych w ciągu tygodnia. Tworzenie sumy dzienne i tygodniowe . Śledź wszystkie ćwiczenia na tydzień . Zawierają specyficzny rodzaj ćwiczeń i czas trwania .
Planowanie diety i ćwiczeń Programu
4

Przejrzyj dziennik żywności i plan posiłków na następny tydzień , że ograniczenia liczby kalorii i gramów tłuszczu spożywane do zalecanej dawki dziennej . Zweryfikować tę kwotę z medycznego znanego z wielkości i ogólnego stanu zdrowia . Skupić się na dodanie zdrowej żywności , takich jak owoce i warzywa , a nie tylko usunięcie niezdrowej żywności . Nadal nagrywać wszystkie potrawy spożywane w ciągu tygodnia .
5

Skomentuj ilość ćwiczeń z dzienniku. Dodaj do specyficznych ćwiczeń brzucha i nogi , aby pomóc zmniejszyć tłuszczu wokół talii i tonu mięśni w okolicy. Przykładami są przysiady i wyciągów nogi . Start z tak mało jak 10 przysiadów i nóg narciarskich. Czy dwa zestawy , a następnie dodać 10 powtórzeń co tydzień , aż do osiągnięcia 30 przysiadów i nóg wyciągi . Na 30 , zmniejszyć liczbę do 15 przysiadów , ale dodać inny zestaw więc w sumie 45 powtórzeń jest wykonywana . Powtarzaj ten proces, dopóki robi zestawy 50 do co najmniej czterech powtórzeń . Dodać twist do robienia brzuszków , dotykając lewy łokieć do prawego kolana , a następnie dotknąć prawy łokieć do lewego kolana . Śledź ten sam wzór powtórzeń i zestawów , jak ze standardowych wyciągów nóg i przysiady . Wykorzystanie wagi do zwiększenia intensywności treningu . Plan umiarkowane ćwiczenia aerobowe , oprócz treningu siłowego dla najbardziej skutecznego odchudzania .
6

Zwiększ ilość wody można konsumować codziennie. Wzrost ten przyczyni się do zmniejszenia głodu , zapewniając dodatkowe środki dla organizmu do usuwania tłuszczu . Nadal dokonać drobnych zmian w celu poprawy diety i ćwiczeń rutyny .
7

dokonać drobnych zmian , np. tygodniowe eliminując jedną żywności o wysokiej zawartości tłuszczu w tygodniu lub dodanie 10 minut na istniejącej treningu. Jeść pięć małych, pożywnych posiłków w ciągu dnia , ale nie po 8 pm Jedzenie regularnie eliminuje nagły głód , który może przytłoczyć dobrych nawyków żywieniowych .
8

Vary rodzaje ćwiczeń aerobowych , przy zachowaniu harmonogram ćwiczenia brzucha . Uczestniczy tylko w jednym rodzaju ćwiczeń mogą stać się nudne w czasie i zmniejszyć chęć kontynuowania gdy postęp jest powolny . Miłość uchwyty sąwarstwa tłuszczu pod skórą iogólny program ćwiczeń skuteczniej zmniejsza ten tłuszcz. Imperium