Jak uzyskać płaski brzuch w 7 dni

Każdy chcedobrze nastrojony ciało zdolne do pracy w maratonie i obraca głowy . Czasami musimy , że wygląda szybki. Dieta i ćwiczenia mogą zmienić sposób odczuwania i sposób Twój brzuch wygląda . Jak długo , że zmiana trwa zależy od różnych czynników , w tym genetyki i aktualnej kondycji fizycznej . Zmiany w stylu życia może zmienić sposób, spodnie zmieścić się w krótkim czasie , ale skrajne zmiany wymagają czasu , a wyniki nie różnią się w zależności od osoby. Rzeczy, które musisz
Bieganie lub buty do chodzenia
pełnoziarniste
Water
nuts
Owoców
warzywami
matę do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji

1

Pij dużo wody . Często ludzie mylą głodu z pragnienia. Utrzymanie prawidłowego nawilżenia zapewnia, że ​​gdy poczujesz głód , faktycznie potrzebują jedzenia . Ponadto , wystarczająco dużo wody w dół na cięcia wzdęcia i oczyszcza ciało , które doprowadzi do bardziej płaski brzuch.
2

Zmień swoją dietę . Zmniejszanie ilości soli konsumpcji napojów gazowanych i obniża ilość masy wody, którą zachowuje . Słoną żywność i ciężkie napoje gazowane powodują wzdęcia , zwłaszcza w obszarze brzucha . Podczas nabiał , jak mleko odtłuszczone , jest podstawą pożywne diety , produkty mleczne mogą powodować wzdęcia; w związku z tym , wycinanie na konsumpcję będzie spłaszczyć brzuch . Ograniczenie lub wyeliminowanie tych elementów z diety dla siedmiu dni poprzedzających docelową datę ujawni bardziej płaski brzuch . Trzymaj się z dala od tłustych lub słodkich całkowicie, i zastąpienia tych nocnych przekąski z białka i przekąsek bogatych w błonnik , aby pomóc spalić tłuszcz i twierdzą, że poczucie bycia pełnym . Spróbuj owoce, warzywa , całe ziarna i orzechy .
3

Rusz się . Działania układu sercowo-naczyniowego , takich jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze , może pomóc metabolizm przyspieszyć i spalać tłuszcz szybciej .
4

Tone abs . Działania nieobciążające jak pilates i jogi , a także ćwiczeń zawartych w sekcji Zasoby , wzmacniają mięśnie tułowia , zmniejszyć tłuszczu z brzucha i spłaszczyć brzuch . Przed wykonaniem tych ćwiczeń brzucha , rozłożyć matę do ćwiczeń , który jest na tyle lepki aby uniknąć poślizgu i na tyle gruba , aby złagodzić swój kręgosłup i stawy podczas ustanawiające .
5

Stwórz spójny organizm potrzebuje snu routine.Your reszta odmłodzić na następny dzień treningu i pomagają organizmowi spalić tłuszcz . Regularny harmonogram snu będzie Cię z przejadania się , gdy jesteś zmęczony i zachęcam , aby trzymać się swojego brzuszka - spłaszczenie rutyny. Imperium