Najwyższa zaleconej diety na siedzący tryb życia

Po właściwej diety może zrobić różnicę między życia siedzący tryb życia i cierpią z powodu siedzącego trybu życia . Istnieje wiele powodów, dla bezczynności , a niektórzy uważają, że jest bardzo trudno rozpocząć nawet najprostszy program treningu . Siedzący tryb życia jestczynnikiem przyczyniającym się do otyłości i wyłącznie z tego powodu sprawia, że ​​kluczowym czynnikiem dietazdrowie warte rozważenia . Z niewielkim wysiłkiem można dokonać drobnych ale istotnych poprawek do swojej diety , począwszy od kalorii , które mogą mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia . Podstawową przemianę

Możesz określić minimalną odżywcze obliczając podstawową przemianę materii ( BMR ) . Twoja podstawowa przemiana materii jest tempo, w którym organizm wykorzystuje energię , lub kalorii , do wykonywania najbardziej podstawowych funkcji człowieka , takie jak oddychanie i przetwarzania najbardziej podstawowych zadań umysłowych i fizycznych . Można obliczyć BMR przy użyciu następujących obliczeń :

1 . Dla mężczyzn --- BMR = 66 + ( 13.7 x waga w kg ) + ( 5 x wzrost w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )

2 . Dla kobiet --- BMR = 655 + (9,6 x waga w kg ) + ( 1.8 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach )

obliczenie daje liczbę kalorii należy przyjmować na co dzień , aby przeżyć.
Harris Benedict Równanie

Harris Benedict Równanie pomoże Ci określić maksymalną liczbę kalorii można podjąć w celu utrzymania aktualnej masy ciała . Na siedzący tryb osoby , po prostu pomnożyć BMR przez 1,2 , aby określić spożycie konserwacyjnych . Taki jest cel należy ustawić , aby utrzymać swoją wagę , jeśli nie angażują się w dodatkowej aktywności fizycznej . Chociaż te obliczenia mogą być przydatne , nie są one niezawodne , jak każdy organizm jest inny. ImperiumEasy Way Out

Jeśli są całkowicie oddaniosiadły styl życia i nie mają intencji zwiększenie aktywności fizycznej , można użyć tego prostego obliczenia w celu określenia maksymalnej liczby kalorii powinno być jedzenie . Zwielokrotnić swoją masę ciała w kg przez 10 . To daje oszacowanie maksymalnej kalorii potrzebuje do utrzymania aktualnej masy ciała . Ale czytelnik uważaj , nie oszukuj się . Bez prowadzenie dokładnej dziennik kalorii , nie masz pojęcia, jak wiele kalorii odbywają się codziennie . Na tydzień , prowadź dziennik żywności aktualnie jedzenia i porównać sumy z BMR . Możesz być w szoku wyniku.
Zdrowszą alternatywę

Jeślisiedzący człowiek , świadomy swojej kalorii i trzymanie się go jest zdrowszy niż ten nic , aby utrzymać swoją wagę w ryzach . Jednakże , aktywność fizyczna jest ogólny stan zdrowia bardzo ważne w tym swoim psychicznego , fizycznego i emocjonalnego zdrowia . Zawsze patrz na dodatkową działalność , która jest ponad i poza co robisz regularnie ( nawet jeśli robisz coś fizycznego codziennie , jak ogrodnictwo ) w celu dalszego stymulowania ciała i zachować zdrowie w ryzach . Należy także uważać z żywności można konsumować . Jeśli trzymać się numer bramki przez jedzenie do tuczu, smażonych potraw , jesteś daleko podstawa . Bądź pewien, że są czasochłonne chude mięso i dużo warzyw i owoców . Imperium