Jak zrobić tułów Cienki

Uzyskanie silnej i płaski brzuch nie zawsze jest tak trudne, jak to wygląda . Chociaż nie są nieograniczone produktów na rynku obiecujące abs sześciopak , nie musisz wydawać mnóstwo pieniędzy , aby osiągnąć pożądany wygląd . Często , wszystko to ma zmiany w nawykach żywieniowych i procedur fitness zdobyć ten bardzo pożądaną cienką brzuch . Instrukcja
1

Wybierz prawo żywności . Białka , takie jak migdały, jajka, jagody i zielone warzywa liściaste są znakomite dla Twojego zdrowia , a także kształtu brzucha . Według magazynu "fitness" , istnieją dowody, żestruktura komórek ściany migdałów sprawia, że​​świetnie kalorii bloker , powodując migdały zmniejszyć wchłanianie tłuszczu . Jaja zawierają aminokwasy, które pomagają budować mięśnie i , z kolei w naturalny sposób spalić tłuszcz . Jagody są pełne błonnika i zielenie są sycące, ale również niskokaloryczna . Im mniej kalorii można konsumować , tym wyższa szansa na płaski brzuch .
2

Wzmocnienie mięśni brzucha ćwiczenia ćwiczeń. Reverse brzuszków kierować niższe abs . Leżeć płasko na macie z kręgosłupa w pozycji neutralnej i unieś nogi do kąta 90 stopni . Połóż ręce przy boku i unieś biodra w kierunku klatki piersiowej do zaciągania dolną żołądek . Rower jest inny ruch , który celuje twojej stronie skośne mięśnie . Połóż się na macie z szyi podniósł i wspierane przez swoje ręce . Przenieść każdą nogę tak jak byś podczas pedałowania na rowerze , i obrócić brzuch z każdym ruchem .
3

Zwiększenie aktywności cardio aby upewnić się, że mięśnie nie są pokryte przez tłuszcz. Nie musisz dołączyć do siłowni na wielką treningu aerobowego . Bieganie lub chodzenie kilka razy w tygodniu przez 45 minut do jednej godziny jestskutecznym sposobem, aby spalić tłuszcz i kalorie , informuje magazyn " Profilaktyka " . Jeśli nie wybrać trasę siłownię , bieżnie, eliptyczne lub na schody są dobre maszyny cardio , aby tętno i zwiększyć swój metabolizm .
4

poprawić swoją postawę . Kiedy stoisz prosto i tuck brzuch w mięśnie brzucha są automatycznie się trening . Nie garb się , gdy siedzi, co jest powszechne , gdy ludzie siedzą na krzesłach . Korzystać w razie potrzeby poduszkę podpierać plecy i pomóc brzucha stają się mocniejsze . Imperium