Jak ustabilizować zdrowej wagi

Utrata wagi może być trudne, ale utrzymanie prawidłowej wagi ciała może być jeszcze trudniej . Dyscyplina i determinacja są wymagane w celu uniknięcia odzyskania utraconej wagi. Diety zdrowej żywności i ćwiczeń 30 minut pięć dni w tygodniu są konieczne. Ten reżim musi sięnowy styl życia , aby osiągnąć stabilną, zdrową wagę . To może być łatwiejsze do osiągnięcia , jeśli masz znajomego, aby przyłączyć się do ciebie lub jeśli dołączyć do grupy odchudzania . Zachęta i wsparcie pomoże Ci pozostać na ścieżce do zdrowszego Ciebie. Instrukcja
1 Building masy mięśniowej z ciężarami.

szybciej Redukcja tłuszczu , budowania masy mięśniowej i stabilizacji --- --- lub przyspieszyć swój metabolizm poprzez ćwiczenia z ciężarami. Przysiady , wyciskanie na ławce , chin -ups i loki brzana należą izolacji ćwiczenia , które budują masy mięśniowej . Porozmawiać z trenerem fitness lub zakupić szkoleniowe płyty DVD , aby poprowadzić Cię .
2

Jedz pokarmy bogate w błonnik , aby pomóc w walce z głodem . Owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste i chudego białka pomoże Ci czuć się pełna . Zastanów się bez kości, piersi kurczaka bez skóry , orzechy , jabłka, grejpfruty, sałata rzymska , pełnoziarnisty chleb pszenny i makaron pełnoziarnisty .
3

Unikaj pokusy . Keep walking , gdy zbliżasz się do piekarni . Powiedz " nie" świeżo upieczony sernik sąsiada . Jest OK, aby oddawać raz na jakiś czas , ale jeśli twoim celem jest , aby schudnąć i utrzymać ją , uniknąć takich potencjalnych pułapek .
4

zliczania kalorii . Czytaj etykiety żywności , kupić książkę liczenia kalorii lub przejść do trybu online , aby określić liczbę kalorii w pożywieniu . Prowadzić dziennik wszystkiego jeść każdego dnia . Zanotować kalorii dla każdej żywności . Użyj kalkulatora, aby dodać do wszystkich kalorii spożywanych w ciągu dnia . Aby schudnąć lub utrzymać zdrową wagę , ustawić dzienny limit 1500 kalorii .
5

Zaplanuj swoje posiłki , aby uniknąć chęć jedzenia słodkich lub tłustych . Planowanie pozwala dowiedzieć się, jakie pokarmy są zdrowe ,ilość kalorii w każdej , oraz poprawne części , aby uniknąć nadmiernego jedzenia . Stworzyć codzienne menu posiłek zrównoważony z białek, owoców, warzyw, produktów mlecznych i całych węglowodanów ziarna.
6

Dodaj minut plan ćwiczeń minut gradually.Thirty ćwiczeń sercowo-naczyniowych pięć razyw tygodniu wystarczy początek. Po dwóch tygodniach regularnych treningów , z każdym kolejnym tygodniu zwiększyć dzienny trening przez pięć minut. Sześćdziesiąt do 90 minut ćwiczeń każdego dnia pomaga spalić tłuszcz i nadmiar kalorii .
7 Pomiar porcje jedzenia .

Zmierz swoje porcje . Porcje mięsa nie powinna być większa niż 3 uncje , który jestwielkości dłoni . Całe ziarna węglowodanów powinno trwać jedną czwartą swojej płyty i części powinny być nie więcej niż rozmiar płyty CD . Reszta talerzu powinny składać się z owoców i /lub warzyw .
8

Waż się codziennie. Sprawdzenie wagi regularnie pomaga śledzić swoje postępy . Utrata masy ciała będzie powolny na początku, ale po tygodniu lub tak , należy rozpocząć , aby zobaczyć wyniki . Należy pamiętać, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , więc jeśli są do ćwiczeń i widzisz, zyskały kilka funtów , nie zniechęcaj się .
9

Dołącz produktów mlecznych w diecie . Produkty mleczne zawierają jod , który reguluje w organizmie tempo metabolizmu . Metabolizm jest to, jak szybko , czy wolno, organizm może spalić tłuszcz . Nabiał zawiera również witaminy i składniki mineralne , które wzmacniają kości i stawów i pomagają funkcji mięśni i naprawy szybko .
10

Pij wodę . Woda pomaga czuć się pełna , podczas spłukiwania nieczystości z organizmu . Pić od sześciu do ośmiu 8- oz. szklanek wody dziennie, aby pomóc w regulacji masy ciała i czujesz się wypoczęty i zdrowy . Imperium