Jak obliczyć swój Odpoczynek przemiana materii ( RMR )

Twój organizm wykorzystuje energię przez cały czas. Możesz być w pozycji leżącej , odpoczynku, nic nie robi '' ,'' jeszcze każda komórka w organizmie jest za pomocą energii , aby utrzymać się przy życiu . Znając minimalną ammount kalorii należy spożywać na co dzień pomagają w kierunku jakichkolwiek celów masy można have.Note że spoczynkowa przemiana materii jest czasem określane jako wydatki Basal Energy ( BEE ) lub podstawową przemianę materii ( BMR) . To, czego potrzebujesz
Kalkulator
Przybory do pisania i papier
Pokaż więcej Instrukcje
1

tych obliczeń , dam ci wzór ogólny , a następnie wykonaj przykład za pomocą "Średnia" kobieta lat 37 w 5'2 '' i 143 kg .

Pomnóż 50 razy swoją wagę w funtach , a następnie podzielić przez 11 . ( Alternatywnie , można wziąć 10 razy swoją wagę w kilogramach ).

w naszym przykładzie : . 50 x 143/11 = 650
2

Mnożenie 15,875 razy twój wzrost w calach ( . Alternatywnie , można wziąć 6,25 razy swój wzrost w centymetrach )

w naszym przykładzie : 15.875 x 62 = 984,25
3

Mnożenie 5 razy twój wiek w latach

Dla naszego przykładu : . 5 x 37 = 185

4

Dodaj swój wynik z Etapu 1 i etapu 2 razem . Odejmujemy wynik z kroku 3

Dla naszego przykładu : . 650 + 984,25 - 185 = 1449,25
5

do wyniku w etapie 4 , dodać 5 , jeśli jesteś mężczyzną lub odjąć 161 , jeśli jesteś kobietą

Dla naszego przykładu : . 1449,25 - 161 = 1288,25

wynik ten jest Twój RMR i będzieilość kalorii będzie można spalić , jeśli przez cały dzień nic nie zrobiłeś , ale sen .
6

Ponieważ większość z nas nie spać cały dzień, każdego dnia , musimy wziąć tę liczbę i pomnożyć przez współczynnik aktywności '''' aby uzyskać prawdziwy obraz całkowitej ilości kalorii stosowany codziennie . ( UWAGA : . Wiele ludzie mają tendencję do przeceniania ich poziom aktywności )

• 1.200 = siedzący tryb życia ( mało lub brak ćwiczeń ) • 1,375 = lekko czynnych ( lekkie ćwiczenia /sporty 1-3 dni /tydzień ), • 1.550 = umiarkowanie aktywnych ( umiarkowane ćwiczenia /sporty 3-5 dni /tydzień) • 1,725 ​​= bardzo aktywne ( trudne ćwiczenia /sporty 6-7 dni w tygodniu ) • 1,900 = bardzo aktywne ( bardzo trudne ćwiczenia fizyczne /sport i praca )

W naszym przykładzie załóżmy, że jesteśmy lekko active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
7

Jeśli twoim celem jest , aby schudnąć , jedna metoda jest jedzenie mniej niż organizm spala każdego dnia . Początkowo będzie tylko chcą obniżyć spożycie kalorii o około 5% , przez co najmniej 4 tygodnie przed rozpoczęciem dalszych redukcji - i nigdy nie będzie poniżej 20% swojej RBR . Aby obliczyć 5% redukcję pomnożyć Krok 6 razy 0,95 . 20% redukcja byłaby Krok 6 razy 0,8

Dla naszego przykładu : . 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0.8 = 1417,08 Imperium