Jak zwiększyć ciężar naturalnie

Dla niektórych osób przybiera na wadze może być równie trudne, jak utrata masy ciała jest innym. Czy masz wysoki metabolizm lub zmniejszenie apetytu z powodu stresu, depresji lub choroby , można naturalnie zwiększyć swoją wagę przez zmianę diety i nawyków żywieniowych . Węglowodany

Węglowodany są rozkładane przez system metabolicznej organizmu i wykorzystywane do energii . Węglowodany nie wykorzystywane do energii są przechowywane w tłuszczu. Przybrać na wadze , zawierają złożone węglowodany , takie jak chleb , ziemniaki, makaron i kasze do diety .
Spożycie kalorii wymagane

spożycie kalorii danej osoby zmienia się w zależności od poziomu aktywności , wzrost, masa ciała i płeć . Średnio należy spożywać między 1800 i 2000 kalorii dziennie do utrzymania aktualnej masy ciała . Można przytyć , zwiększając spożycie kalorii przekracza ilość kalorii spalanych każdego dnia . Imperium Częstotliwość posiłków

Underweight mogą czuć się osoby pełne szybciej i mają trudności spożywanie dużej ilości żywności w jednym posiedzeniu . Zamiast standardowego śniadania, lunchu i kolacji , jeść pięć lub sześć mniejszych posiłkówdziennie. Ponadto, jeść zdrową przekąskę przed snem , gdy stężenie metaboliczne są niskie ienergii żywności będą przechowywane , a nie używane .
Ćwiczenie

Ćwiczenie jest konieczne dla ogólnego stanu zdrowia . Zwiększenie masy ciała , skupić się na ćwiczeniach siłę do budowania masy mięśniowej, spalanie kalorii i zminimalizować ćwiczeń aerobowych . Imperium