Jak zwiększyć tempo przemiany materii

Metabolizm jestskomplikowana , trwa proces chemiczny , w którym spożywane jedzenie dostarcza paliwo że komórki przekształcają się w energię wymaganą do wykonywania wielu podstawowych procesów biologicznych , takich jak przenoszenie i myślenia . Kalorie sąjednostki pomiaru , ile energii dowolny dany dostaw żywności do ciała , iszybkość, z jakąosoba metabolizuje lub zepsuje żywności do wykorzystania energii zależy od trzech czynników:ilości kaloriiosoba zużywa ,ilość kalorii każdy spala gdy fizycznie aktywny iilość kaloriikażdy spala podyktowane przez unikatowy genetycznej . Instrukcja
1

Oblicz swoje tempo metabolizmu spoczynkowego . Nawet jeśli nie jesteś aktywny fizycznie , twój metabolizm działa i spalanie kalorii do produkcji paliwa potrzebną do procesów , takich jak myślenie i usuwania odpadów z nerkami . Jest to niezbędne , aby nie spożywać mniej kalorii niż Twój organizm potrzebuje w stanie spoczynku , ponieważ spowoduje to twoje ciało , aby przejść w tryb przetrwania . W tym momencieorganizm zaczyna spalanie jak mało kalorii , jak to możliwe , aby chronić to, co w jego przekonaniu jestograniczony zapas paliwa , a następnie spowalnia metabolizm .
2

Dodaj mięśni swojego ciała . Ponieważ tkanka mięśniowa jest cięższa od tłuszczu , to powoduje, że ciało spalić więcej energii , nawet gdy jesteś nieaktywny. W rezultacie, kilka kilogramów dodatkowych mięśni może zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego o około 100 kalorii .
3

Zacznij każdy dzień od śniadania . Jedzenie zrównoważone , pożywne śniadanie ładuje nie tylko swoje ciało po nocy snu przestojów , ale aktywuje metabolizm i dostaje to gotowy do pracy na resztę dnia .
4

Jedz małe posiłki lub przekąski w ciągu dnia , zwłaszcza jeśli trzy tradycyjne posiłki nie Pohamuj głód i zachować apetyt pod kontrolą . Najważniejsze jest, aby skupić się na pożywne i podzielić swoje dzienne spożycie kalorii przez kilka mniejszych posiłków w celu zapewnienia, że nie przejadać . Jeść często utrzymuje twój metabolizm aktywny, który pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi , aby zapobiec skoki insuliny , które tworzą apetyt na niewłaściwych rodzajów żywności , takich jak słodkie przekąski .
5

Maksymalizacja kalorii po wysiłku palenie . Na przemian co pięć minut aktywności fizycznej , takich jak pływanie lub spacery, przy normalnej prędkości z krótkim ale intensywnym 30 - sekundowych seriach szybkich wysiłku zwiększa mitochondria - części komórek , które produkują energię - i powoduje ich bardziej efektywnie spalać kalorie i przez dłuższy okres czasu , skutecznie pozwala na pobyt pasuje krótsze treningi. Imperium