Zdrowych sposobów dodawania dodatkowych kalorii do posiłków

Gdyorganizm spala więcej kalorii niż to ma w , wynik jest utrata wagi . Jeśli utrata wagi jestcelem , ćwiczenia w połączeniu ze zmniejszonym spożyciem kalorii działa dobrze . Ci, którzy mają niedowagę , jednak może zwiększyć ich spożycie kalorii i utrzymać aktywny styl życia . Osiągnięcie wagi ciała uzyskuje się przez dodanie kalorii do pożywienia. DodajPrawo Tłuszcze

tycia oznacza budowanie mięśni i zwiększanie tkanki tłuszczowej , rodzaj tłuszczuorganizm wykorzystuje do spalania energii . Idealnie ,ciało utrzymuje tłuszczu wokół stawów i wzdłuż kości w celu ochrony tych obszarów przed uszkodzeniem. Pozostałą ilość tłuszczu jest przechowywana do późniejszego wykorzystania energii. Przez dodanie tłuszczów prawo do posiłków , organizm zachowuje tyle tłuszczu, aby utrzymać zdrową wagę , jednocześnie umożliwiającorganizmowi wykorzystać nadwyżkę na energię . Używać margaryny lub masła wolne od tłuszczów trans i niską zawartość sodu , ale zawierające wielonienasycone tłuszcze . Dodać je do sosów i do przyprawiania pieczonych warzyw . Gotuj z obfite ilości oliwy z oliwek i rzepakowy oraz używać w sosach do sałatek .
Zwiększ spożycie
Dairy

Mleko , ser i jogurt zapewnić zdrowe dawki składników odżywczych jak również dobre do produkcji tłuszczu kalorii . M.in. kubek jogurtu pokrytych muesli w zwykłej śniadanie posiłek . Kostki sera z krakersami dla połowie dnia przekąski dodaje kalorii i odżywiania do diety . Bump kalorii obiad z tartym serem i posiekane jajka na twardo dodane do sałaty , wraz z filiżanką serem . Dodaj ser z pieczonymi ziemniakami na obiad lub plasterki sera na kanapki . Służyć szkła 8 - uncji mleka z każdego posiłku . Imperium Wybierz pełnoziarniste

całego ziarna chleba są pakowane z włókna i węglowodanów , z których oba dodaj kalorii , że ciało stawia dobry użytek . Zawierać jeden lub dwa kawałki masłem chleb pełnoziarnisty z każdego posiłku dla dodanych kalorii . Dodaj kiełków pszenicy, muesli lub siemię lniane do jogurtu , aby zwiększyć spożycie kalorii . Wybierz całe babeczki pszenicy za późnym rankiem przekąskę , najlepiej te z suszonych owoców dodaje się do nich dodatkowych kalorii i żywienia .
Skupienie na białka

białko jest niezbędne do zdrowa dieta , i dla tych, którzy potrzebują do przybierania na wadze , pokarmy wysokobiałkowe dostarczają kalorii i urozmaicenia diety . Kurczak, wieprzowina , ryby i chude czerwone mięso są bogate w białka i kalorii . Inne bogate w białko , kalorie, żywność m.in. orzechy, masło orzechowe i hummus . Użyj nakrętki jako część płyty przekąska przed kolacją , wraz z hummus i warzyw. Użyj masła orzechowego na sosie tajskim w stir fry . Pieczonej ryby podawane z sosem maślanym z cytryny wraz z pieczonym ziemniakiem z sera i serwowania maślanej warzyw zapewnia dobrze zaokrąglone , gęste kalorii posiłek . Dodaj sałatkę z zielonych, tartym serem i plastrami migdałów ubrany w oliwie z oliwek i wina czerwonego octu dla zdrowego obiadu . Imperium