Co jeść, aby przybrać na wadze bezpiecznie

przybiera na wadze może być wykonane na kilka sposobów . Jednak nie wiele z nich jest dla ciebie dobre . Najlepszym sposobem, aby przybrać na wadze w zdrowym sposobem jest jeść więcej produktów , które zapewnią Państwu potrzebnych odżywiania , jeść częściej i pobyt z dala od pustych kalorii , takie jak te znajdujące się w napoje bezalkoholowe i napoje alkoholowe . Zdrowe przekąski

Jedz pokarmy o wysokiej kaloryczności , ale liczy się nie wysokiej zawartości tłuszczu . University of California w Los Angeles zaleca suszone owoce, warzywa o wysokiej zawartości skrobi (ziemniaki , marchew, bakłażany , kukurydza, buraki itp.), całe ziarna zbóż i pieczywa, fasolę , orzechy i produkty wykonane z orzechów i białka, takie jak makaron i jajka .

Stosowanie dodatków takich jak dżem, miód, masło orzechowe i olej z oliwek. Są to , co nazywa UCLA zdrowe węglowodany i zdrowe tłuszcze nienasycone .

Uczelnia zaleca również koktajle witaminowe , sok , a zwłaszcza mleka , co jest zdrowe i dobre źródło wapnia . Nie przejadać . Wystarczy upewnić się, że każda porcja ma wysoką zawartość kalorii zdrowe .
Jak jesz

Jak jesz jest tak samo ważne jak to, co jeść, aby przytyć . Mayo Clinic zaleca zwiększenie liczby posiłków można konsumować do pięciu lub sześciu . Sugeruje również tworzenie posiłków , które pozwalają dodawać zdrowe kalorie. Dodaj ser w swoich zapiekanek oraz jako polewa . Orzechy, suszone owoce i nasiona są również łatwo dodawać do posiłków , jak są jajka . Ponownie , z dala od tłustych , jak i pustych kalorii znaleźć w napoje, wypieki i potrawy smażone . Imperium oprócz żywności

Oboje UCLA i Mayo Clinic zalecane ćwiczenia jako sposób pomóc przytyć w sposób bezpieczny . Ćwiczenia mięśnia opiera się , co jestlepszym źródłem masy niż tłuszcz . Ćwiczenie pomaga również zwiększyć swój apetyt. Imperium