Jedzenie na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi?

Oto niektóre pokarmy, które, jak wykazano, obniżają wysokie ciśnienie krwi:

1. Owoce i warzywa: Owoce i warzywa są bogate w potas, magnez i błonnik, a wszystkie one mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Niektóre szczególnie korzystne owoce i warzywa obejmują:

* Banany

* Pomarańcze

* Grejpfrut

* Kantalupa

* Arbuz

* Truskawki

* Jagody

* Szpinak

* Kale

* Collard Greens

* Marchewki

* Buraki

* Czosnek

* Cebula

2. Pełne ziarna: Całe ziarna są również dobrym źródłem potasu, magnezu i błonnika. Niektóre zdrowe produkty pełnoziarniste do wyboru obejmują:

* Brązowy ryż

* Komosa ryżowa

* Płatki owsiane

* Chleb pełnoziarnisty

* Makaron pełnoziarnisty

3. Chude białko: Chude źródła białka mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie ilości sodu w diecie. Niektóre dobre wybory obejmują:

* Ryba

* Kurczak

* Fasola

* Soczewica

* Tofu

4. Niskotłuszczowe produkty mleczne: Niskotłuszczowe produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia i potasu, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Niektóre dobre wybory obejmują:

* Mleko

* Jogurt

* Ser

5. Ciemna czekolada: Ciemna czekolada zawiera flawanole, które mogą pomóc poprawić przepływ krwi i obniżyć ciśnienie krwi. Wybierz gorzką czekoladę zawierającą co najmniej 70% kakao.

6. Zielona herbata: Zielona herbata zawiera katechiny, które są przeciwutleniaczami, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

7. Herbata z hibiskusa: Wykazano, że herbata z hibiskusa obniża ciśnienie krwi zarówno u ludzi, jak i zwierząt.

Należy pamiętać, że chociaż te pokarmy mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, nie należy ich stosować jako substytutu leków przepisanych przez lekarza. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie zdrowego odżywiania i innych zmianach w stylu życia, które mogą pomóc Ci opanować tę chorobę.