Jakie jest zalecane dzienne spożycie kalorii ?

Liczba kalorii , które trzeba jeść codziennie zależy od poziomu aktywności fizycznej i wieku . Kobieta, która jest bardzo aktywna może jeść więcej kalorii niż nieaktywnej kobiety imłodsze kobiety mogą jeść więcej kalorii niż starsza kobieta . Mężczyźni

Aby utrzymać jego ciężar , mężczyzna między 19 a 30 lat pomiędzy 2400 i potrzeb 3.000 kalorii dziennie . Powinien jeść 2400 kalorii czy jest nieaktywny i do 3000 , jeśli korzysta na co dzień. Nieaktywne człowiek pomiędzy 30 i 51 powinny jeść 2200 kalorii dziennie, aaktywnym człowiekiem w tej grupie wiekowej należy jeść między 2800 i 3000 kalorii dziennie . Człowiek starszy niż 51 lat , którzy nie korzystają powinni jeść 2000 kalorii dziennie , podczas gdyaktywny człowiek starszy niż 51 należy jeść między 2400 i 2800 kalorii .
Kobiety

nieaktywne kobiety pomiędzy 19 a 30 potrzebuje 2000 kalorii dziennie , aby utrzymać jej masę . Aktywna kobieta w tym wieku powinno jeść 2400 kalorii dziennie . Nieaktywne kobiety pomiędzy 30 a 51 należy jeść 1800 kalorii dziennie, akobieta aktywnych w tym przedziale wiekowym powinny jeść 2200 kalorii dziennie . Kobieta starsza niż 51 lat, które nie sprawuje powinien jeść 1600 kalorii dziennie , podczas gdyaktywna kobieta starsza niż 51 należy jeść między 2000 i 2200 kalorii . Imperium schudnąć

mężczyzna lub kobieta próbuje schudnąć należy zmniejszyć te zalecane ilości kalorii o 500 kaloriidziennie , oprócz dodawania codzienne ćwiczenia .
przybrać na wadze

Dodaj 500 kaloriidziennie za funt , które starają się zdobyć na tydzień . Na przykład ,człowiek stara się zdobyć 1 funttygodniowo powinno dodać 500 kalorii dziennie , podczas gdyczłowiek, który stara się zdobyć 2 lbs . w ciągu tygodnia powinien dodać 1000 dodatkowych kalorii dziennie . Imperium