Quick & Easy Porady dla Przyrost masy ciała

Chociaż niektórzy wolą szczupłe lub chude ciała , inni pragną mały przyrost masy ciała do osiągnięcia curvier lub więcej mięśni ciała . Jeść więcej w ciągu dnia może pomóc umieścić na dodatkowych kilogramów. Jednakże , nie jestzdrowy iniezdrowe sposób na wadze . Zajęcia aerobiku granica

treningi szybkie uderzenia , takich jak jazda na rowerze , pływanie , bieganie czy aerobik może utrzymać swoją ogólną energię zdrowia i pomocy . Jednakże, jeśli stara się przybrać na wadze , regularnie angażują się w ćwiczenia dużym znaczeniu będzie spalić kalorie i tłuszcz i utrudniają swoje wysiłki , aby umieścić na dodatkowej wagi .
Zwiększenie kalorii

jeden funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii . Wprowadzenie na dodatkowy ciężar powoduje zwiększenie dziennego spożycia kalorii . Jedzenie dodatkowe 7000 kaloriitygodniowo ( 1000 dodatkowych kaloriidziennie ) może dodać dwa funtytygodniowo. Podczas gdy cukier i fast foods mają wysokie spożycie kalorii , są zdrowsze sposoby, aby zwiększyć spożycie kalorii . Najeść się zdrowych wyborów , takich jak białka bogate żywności (jaja, mięso, orzechy ) , węglowodanów , takich jak makaron , chleb i ryż oraz warzywa. Imperium pić więcej

Napoje można dodać do dziennego spożycia kalorii i zwiększyć swoją wagę . Zamiast wypełniania na słodkich napojów , takich jak napoje gazowane , zdecydować się na zdrowszych wyborów , takich jak soki owocowe , mleko, białko trzęsie i zdrowe koktajle .
Budować mięśnie Tone

Waga dźwięki szkoleniowe i określa swoje mięśnie , a mięśnie budowlane mogą zwiększyć masę ciała . Zamiast aerobiku do spalania tłuszczu i kalorii , rozpocząć trening siłowy lub organ programu ćwiczeń. Trening w domu z hantlami lub wyposażenia siłowni , aby zwiększyć wykorzystanie napięcia mięśni . Proste ćwiczenia , takie jak przysiady , Pilates , rzuca , a niektóre jazdy na rowerze i biegania może również pomóc zwiększyć napięcie mięśni i wagi ciała. Imperium