Jak zapobiec dyskomfort w Spinning klasy

Spinning oferuje zabawy, skuteczny trening dla osób w każdym wieku i kondycji. Jeśli jesteś nowy w Spinning lub nawet jeźdźca długoletni , może czuć się nieswojo w pewnym momencie podczas lekcji . Czymały fotelik rowerowy powoduje dyskomfort lub ramiona czuję ból po zajęciach , są rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć dyskomfortu w Spinning klasy . To, czego potrzebujesz
spodenki rowerowe Buty rowerowe

cyklu zużycia rękawic
Wody
Pokaż więcej instrukcji
1

spodenki rowerowe zużycie . Te spodenki zawierają dopełnienie w całym obszarze bezpieczeństwa. To idzie z tyłukrótkie i dalej do przodu , zupełnie dopełnienie obszary , które są w kontakcie z siedzibą na rowerze . Spodenki rowerowe naprawdę drastyczne różnice w zakresie komfortu siedzenia , ochronę przed wewnętrznym otarcia ud i dyskomfortu .
2

Pobierz okładkę rowerów żel siedzenia . Jeśli masz krótkie spodenki rowerowe , prawdopodobnie nie potrzebujesz pokrowiec jak dobrze, ale to jestkoniecznością, jeśli nie masz spodenki rowerowe . Zapewni to dodatkową amortyzację i zrobićsiedzenianieco bardziej komfortowe .
3

skonsultować z instruktorem Spinning dotyczących roweru set- up . Twój fotelik rowerowy powinny być dostosowane do odpowiedniej wysokości w celu umożliwienia pełnego rozszerzenia nóg bez blokowania się kolana . Siedzenie powinno być na tyle blisko kierownicy , dzięki czemu nie są rozciąganie do przodu , aby do nich dotrzeć , ale również na tyle daleko , aby utrzymać kolana pod kątem 90 stopni w przedniej części mózgu. Twój instruktor może pomóc z właściwego pozycjonowania .
4

Dostosuj kierownicę na wygodnej wysokości . Wysokość kierownicy jestkwestia preferencji bardziej niż cokolwiek więc utrzymać ją na odpowiednim poziomie . Jeśli masz jakieś problemy z powrotem podnieść kierownicę do wyższego poziomu .
5

Zainwestuj w parę butów motocyklowych . Ponieważ klip do pedałów , dostaniesz więcej wydajny naciśnięcie pedału , pracuje równomiernie na dół i do góry części tego. Podczas jazdy w biegu lub trener krzyża buty , pracujemy głównie na części spadkowej skoku pedału. Może to prowadzić do bólu na piłki stóp i zapewnia mniej skutecznego treningu.
6

odporność Zachowaj na rowerze w całej klasie . Jeśli jedziesz bez oporu , może być poza kontrolą i umieścić swoje ciało na ryzyko kontuzji. Unikaj nadmiaru podskakują na stawy dodając odpowiedni opór. Będzie to również zwiększyć liczbę kalorii spalanych w klasie .
7

zachować właściwą formę jazdy w całej klasie . Trzymaj ramiona w dół i górna część ciała złagodzone . Przypomnij sobie , aby wyzwolić wszelkie napięcia można gromadzić w ramiona , plecy, szyja , twarz i szczęka . Utrzymać kręgosłup długo i unikać hunching nad kierownicą .
8

Rozważ sobie parę rękawic motocyklowych , aby zapobiec pęcherze lub odciski na rękach . Zaokrąglona rękawic może zapewnić dodatkowy komfort dla Twoich rękach .
9

Pij dużo wody w całym jak również przed i po zajęciach . Jeśli jesteś odwodniony , nie będzie wygodne , a nawet mogą się rozchorować . Imperium