Jak zoptymalizować dietę

Zalecane dzienne diety (RDA ) są stosowane podczas wyznacza standardy dla dziennych ilościach odżywczych wymaganych przez zdrowe osoby . Jednak wyznaczone kwoty tylko dać nam absolutne minimum spożycie odżywcze , które są wymagane w celu zapobiegania chorobom niedoboru , takie jak ślepota , krzywica i scurvy.They nie stanowią kwoty potrzebne do utrzymania maksymalnej wydajności zdrowia . Rzeczy, które musisz Katowice suplementy witaminy

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak zoptymalizować swoją dietę
1

Utrzymanie właściwej równowagi . Najnowsze badania wykazały , że te dni , nasze ciała wymagają większych dawek witamin , niż początkowo sądzono , w celu umożliwienia im funkcjonować na optymalnym poziomie . Aby utrzymać metabolizm w zgodzie nasz organizm potrzebuje właściwej równowagi witamin i minerałów . Nadto jeden może spowodować bardzo podobne objawy jakniedobór tej samej witamin lub składników mineralnych może spowodować .
2 konieczna jest

Witaminaaby umożliwić odpowiednią reakcję układu odpornościowego organizmu . Jeśli jesteś z niedoborem tej witaminy dziesiątce będzie bardziej podatne na choroby zakaźne , zwłaszcza infekcji wirusowych . Witaminaleczenia stosuje się również w leczeniu szerokiej gamy chorób skórnych. Jest on dostępny w postaci tabletki lub postaci ciekłej . Zazwyczaj dawka dzienna wynosi 5000 IU dla kobiet i 2500 IU dla kobiet.
3

Niedobór witaminy B12 może casue Depresion . Suplementacja witaminy B12 również okazały się skuteczne w odwracaniu psychiczne zaburzenia psychiczne u ludzi w podeszłym wieku , które wykazywały niskie poziomy tej witaminy. U mężczyzn , suplementacja witaminy B12 może zwiększyć liczbę plemników . Witamina ta jest niezbędna tylko w bardzo małej ilości iRDA 2mcg . Jest
4

Witamina C to jeden z najważniejszych przeciwutleniaczy w organizmie . Działa to w celu zapobiegania chorób związanych z uszkodzeniem przez wolne rodniki , takich jak choroba serca , raka , choroby Alzheimera lub choroby Parkinsona. Niski poziom może zwiększyć czynnik ryzyka astmy i alergii . U zdrowych osób, zalecane jestdzienna dawka 100- 500mg , chociaż jeśli masz choroby , takie jak cukrzyca , astma lub zimnym potem zwiększonej dawce 500-2,000 mg mogą być podjęte .
5

witamina D pobudza absorpcję wapnia i jest istotna dla rozwoju kości i zębów w rosnących dzieci . Suplementacja witaminy D , zarówno sam i w połączeniu z wapniem może zmniejszyć ryzyko osteoporozy. RDA dla witaminy D jest 200 do 400 jm .
6

Witamina E jestprzeciwutleniaczem, który chroni błony komórkowe . Podobnie jak inne przeciwutleniacze pomaga zmniejszyć ryzyko chorób takich jak rak , cukrzyca i choroba Alzheimera . RDA dla tej witaminy jest 100-800 jm .
7

Żelazo jestniezbędnym minerałem , ponieważ pomaga transportu tlenu z płuc do tkanek organizmu i dwutlenku węgla z powrotem do płuc . Niedobór żelaza jestnajczęściej niedoborem pokarmowych w USA. Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza . RDA dla dorosłych wynosi od 12- 15mg i 30 mg dla kobiet w ciąży .
8

Potas jestelektrolit i jest ważne dla wielu funkcji organizmu , takich jak regulacja bilansu wodnego , funkcji serca , mięśni i nerwów komórki . Niedobór występuje zwykle przez nadmierne pocenie się , wymioty lub oddawanie moczu . RDA jest 1,9 do 5,6 g
9

Selen tomikroelement, który wspiera witamina E zapobiega uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki . Niedobór selenu może prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych , chorób zapalnych i zwiększonego ryzyka raka. Nie ma określonego RDA dla selenu , aledzienna dawka 50- 200mcg jest najczęściej zalecane.
10

Cynk jest kolejnym mikroelement , który znajduje się we wszystkich komórkach organizmu . Jest to niezbędne dla prawidłowego functin odpornościowego , zaburzeń czucia i gojenia się ran . RDA dla dorosłych wynosi 12 - 19mg . Imperium