Ćwiczenia , które wymagają tylko krześle

W świecie, gdzie jestsiłownia w każdej dzielnicy i nowych gadżetów ćwiczeń są regularnie rozpowszechniane w telewizji i online , łatwo uwierzyć, że trzeba wydać pieniądze , aby dopasować . Pokorny krzesło oferuje kilka opcji treningu , i można go używać do wykonywania w czasie przerw w pracy lub podczas ciszy działalności w domu . Jeśli masz mało czasu , nawet nie trzeba robić cały trening na raz . Spróbuj zrobić kilka ćwiczeń w ciągu dnia . Ćwiczenia układu krążenia sercowo

dostaje całe ćwiczenie poruszającego się ciała , a nie kierowania pojedynczych mięśni lub grup mięśniowych . To może pomóc schudnąć , jednocześnie wzmacniając swoje serce i płuca . Czerpać korzyści z cardio z krzesła przy użyciu krzesła jako stepper . Umieścić krzesło o ścianę , a następnie wzmocnić na krześle , a następnie cofnąć się. Celem jest , aby tętno podwyższone, i to ćwiczenie również daje nogi silny trening. Dla jeszcze bardziej intensywny trening , spróbuj zmodyfikowaną wersję skoku skrzynki z mocnym , stabilnym krześle . , Podczas gdy stoi krzesło , skakać na krześle z obu nóg , a następnie wrócić na dół , kontynuując procedurę na pięć do 10 minut . Jeśli masz problemy ze stawami lub urazy mięśni , unikaj tego ćwiczenia .
Tułów

Do pracy górnej części ciała , należy użyć krzesła jako stabilizator , jak to zrobić triceps kąpieli . Plecami do fotela , ugnij łokcie i umieść dłonie na krawędzi fotela. Zanurzyć w dół , a następnie wzrośnie do góry. Możesz też zrobić zmodyfikowaną pushup na krawędzi fotela. Po prostu zmierzyć się z krzesła z rękami na krześle , a następnie nacisnąć i następnie z powrotem w dół . Czy pięć do 10 powtórzeń tego ćwiczenia

Abs

działa abs , spróbować zmodyfikowaną wersję fotelu kapitańskim ćwiczeń - . Jeden z najbardziej skuteczne ćwiczenia brzucha , według amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Plecami do fotela , umieść ręce na krześle , łokcie zgięte . Angażowanie abs , powoli ugnij kolana i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej . Czy pięć do 10 powtórzeń . Następnie usiąść na brzegu krzesła z rąk posadzonych za tobą . Napnij abs i unieś tułów z krzesła prosto , utrzymując swój kręgosłup . Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund i zrobić pięć do 10 powtórzeń .
Zbiory Nogi

Przysiady pracować swój czworogłowy , biodra i łydki , i wymaga się do tyłu tak, jakby " siedzisz w fotelu . Zrobić to ćwiczenietrochę łatwiej stojąc przed krześle plecami do niego , a następnie powoli zginanie kolana i odchylając się do tyłu , aby usiąść w fotelu . Dla bardziej wymagających wersji , spróbuj jeden nogami squat . Czy pięć do 10 powtórzeń . Możesz też zrobić wypad za pomocą krzesła . Podczas gdy na tyłach katedry, uchwytemgórnym krzesła i zrobić krok do przodu , a następnie opuść tułów w kierunku podłoża , podczas zginania kolana . Czy pięć do 10 powtórzeń . Imperium