Programy w wadze pokoju

Trening siłowy wzrosła popularność niedawno z ustaleń , że podnoszenie ciężarów oferuje tak wiele korzyści zdrowotnych i sprzyja kontroli wagi , jak tlenowych procedur fitness . Do osoby nowego do treningu siłowego ,siłownia może byćzastraszenia miejsce . Istnieją setki różnych rodzajów maszyn wagi, hantlami i porady na temat , jak go o podnoszenie ciężarów . Różne cele fitness wymagają różnych typów programów treningu siłowego . Kulturystyka

Jednym z pierwszych programów siłownia byłarutynowa wokół kulturystyki . Zazwyczaj kulturyści starają się rozwijać i rozwijać największe możliwe mięśnie . Uzyskuje się to poprzez podniesienie najcięższe ciężary możliwe i robi mniej powtórzeń , powszechnie określane jako " powtórzeń " - podnoszenia masy Po jednym rep . Podnoszenie ciężaru najbardziej możliwe do momentu awarii; co oznacza , aż nie można już podnoszony jestkluczowym elementem programu zabudowy. Typowy zestaw składa się z 6 do 8 powtórzeń .
Rdzeń Program

szkolenie Core jeststosunkowo nowy w świecie podnoszenia ciężarów i treningu siłowego . Program rdzeń pracuje głównie brzucha, nóg i tułowia , stąd "rdzeń" ciała . Program w siłowni w celu wzmocnienia rdzeń zawiera ćwiczenia nóg jak przysiady , ćwiczenia brzucha , wzmocnienie , a także klatki piersiowej , ramion i pleców ćwiczenia . Imperium Program Lean Muscle

Lean mięśni --- znane jako " skurcz włókien szybko " - to mięsień , który jest używany do szybkich wybuchów prędkości . " Wolne " są włókna skurcz mięśni używane do mocy i siły . Podnoszenie mniejsze ilości masy z większą liczbą powtórzeń tworzy włókna szybko skurcz . Jestprzeciwieństwem podejście kulturysta programu . Masy mięśniowej spala więcej kalorii i pomaga stworzyć chudego ciała występującą . W szczególności , biegaczy długodystansowych sprzyjać chude programów mięśni. Typowy Ilość rep w programie chudego mięśni jest od 12 do 15 powtórzeń .
Cross- Training Program

Program świetlica waga to program cross- szkolenia, przeznaczony do zwalczania luki w szkoleniu , gdyinny rodzaj programu ćwiczeń jestgłównym celem . Na przykład , biegaczy długodystansowych często zaprojektować program cross- szkolenia w siłowni do pracy mięśni górnych partii ciała, które nie są podkreślone w trakcie dłuższej perspektywie. Golfiści mogą wnieść krzyż - program szkoleniowy mający na celu wzmocnienie ich dolnej części ciała dla zwiększenia stabilności w ich grze . Zaprojektować odpowiedni program cross- szkolenia , bada obszary ciała , które nie są podkreślił podczas głównego rodzaju ćwiczeń , a do ćwiczeń treningu siłowego , które zwalczają te same grupy mięśni . Imperium