Jak nagrać Brzuch tłuszczu
Krzesło
Pokaż więcej instrukcji
1
Przedstaw brzuszków do wykonywania rutynowych . Brzuszków pomoże wzmocnić brzuch i spalić brzuch tłuszczu . Aby wykonać kryzysu , położył się na plecach na macie jogi lub ręcznikiem z nogami razem , kolana zgięte , stopy wygodnie na ziemi . Skrzyżować ramiona na piersi tak , że ręce dotykają przeciwległych ramion. Powoli unieś głowę , szyję i ramię w górę od ziemi , dopóki istnieją 02:58 centymetrów przestrzeni pomiędzy ramionami i podłodze . Sprawował tę funkcję przez dwie sekundy , zanim powoli uwalniających z powrotem do pozycji wyjściowej . Na tym kończy się jedno powtórzenie . Aby wykonać jeden zestaw brzuszków , czy osiem do dziesięciu powtórzeń . Według American Rady w sprawie ćwiczeń , aby spalić tłuszcz brzucha należy wykonywać 02:58 zestawy brzuszków , trzy do pięciu dni w tygodniu .
2
Przedstaw próżnię żołądka stanowią do codziennej rutyny . Próżniowe stanowią Skurcz izometryczny jest, że można zrobić o każdej porze , w dowolnym miejscu . Aby wykonać próżnię żołądka , usiąść na krześle z wyprostowanym kręgosłupem . Napnij mięśnie brzucha i próbować wyciągnąć pępek z powrotem w kierunku kręgosłupa . Nie ssać w żołądku w; powinno to być zrobione przez samych skurczu mięśni . Sprawował tę funkcję przez 120 sekund przed zwolnieniem do zakończenia jednego powtórzenia próżni żołądka . Według American Rady w sprawie ćwiczeń należy wykonywać 02:58 powtórzeń próżni stanowią codziennie do tonu i dokręcić brzuch .
3
Przedstaw chrzęst odwrotnej do wykonywania rutynowych . Dźwięki odwrotnej crunch dolne brzucha i pomaga spalić tłuszcz żołądek . Aby wykonać obecny kryzys , położył się na macie jogi lub ręcznik z nogi razem pochylił się wygodnie na kolanach , ramiona wzdłuż tułowia . Napnij mięśnie brzucha i pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej , unosząc swój jednego biodra do dwóch centymetrów od ziemi . Pełnił przez dwie sekundy i powoli uwalniają z powrotem do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden wsteczny kryzysu . Wykonaj osiem do dziesięciu reverse brzuszków , aby zakończyć jeden zestaw . Według American Rady w sprawie ćwiczeń należy wykonywać 02:58 zestawy odwrotnej kryzysu , trzy do pięciu dni w tygodniu , aby pomóc spalić tłuszczu w jamie brzusznej . Imperium