Jak zachować zdrowie i aktywny

Każdy chce utrzymać dobry ogólny stan zdrowia i kondycję . Pobyt zdrowe i aktywne tak długo, jak to możliwe, może pomóc żyć dłużej i pełniejsze życie , zachowując nie tylko korzystanie z ciała , ale również umysłu . Znalezienie sposobów do jedzenia w prawo i wykonywać każdy dzień jest ważną częścią tego procesu . Za pomocą kilku prostych wskazówek , możesz być na najlepszej drodze do lepszego, zdrowszego stylu życia . Instrukcja
1

Jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób Polecam wszystkim spożywać przynajmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia . Jedzenie różnorodnej diety może pomóc Ci ważnych składników odżywczych , więc mieszać go . Skosztować wiele różnych owoców i warzyw , aby zobaczyć , które z nich chcesz. Możesz odkryć , że w znacznym stopniu preferuje smak winogron zielonych do czerwonych. Spójrz w importowanej części nawy warzyw dla dodatków do swojej diety . Bok Choy , powszechnie stosowany w kuchni chińskiej , jestkruchy , biały, warzyw z zielonymi końcami . To jest bogaty w składniki odżywcze i łatwo przygotować.
2

jeść pełnoziarniste . Pełnoziarniste, które zachowują zarodek i otręby , oferują wiele zalet , które mogą pomóc zachować zdrowie . Pełnoziarniste mają więcej składników odżywczych niż ich rafinowanych odpowiedników . Spożywania produktów pełnoziarnistych dziennie może czynność układu pokarmowego lepiej . Wystarczająco dużo błonnika pozwalają także jeść mniej i nadal czuć się pełna . Poszukaj produktów, które mają co najmniej 3 g błonnika na porcję i zawierają słowa " pełnoziarniste " w pierwszych trzech składników . Przykłady pełnoziarniste to brązowy ryż, jęczmień , a nawet popcorn.
3

Znajdź ćwiczenia lubisz. Wykonywania co najmniej trzy razy w tygodniu jest to dobry sposób , aby pozostać aktywni i utrzymania ogólnego stanu zdrowia . Jednym z kluczy do ćwiczeń jest spójność . Dążyć do ćwiczeń, które można zrobić w każdym tygodniu . Wypróbuj nowe formy ćwiczeń, aby odkryć to, co lubisz najbardziej . Może się okazać, że bieganie boli stawów , ale pływanie je obsługuje. Jeśli są konkurencyjne w naturze , należy rozważyć dołączenie do drużyny sportowej . Pracy z innymi spotkać wspólny cel może pomóc cieszyć uczestniczące , a nie oglądania nudnych ćwiczeń jako chore .
4

Spotkać się do przyklejania do swoich planów . Daj sobie trochę nagrody dla każdego sposób zarządzania , aby zachować zdrowie i aktywny . Jeśli ćwiczysz trzy dni w tygodniu przez miesiąc , kupić przedmiot z activewear , które lubisz. Jeśli jeść pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia przez tydzień , zapraszamy na kawałek tortu . Spotkać się , gdy osiągnięcie celów i będziesz bardziej prawdopodobne, aby trzymać się ich . Imperium