Jak spłaszczyć twój brzuch po porodzie

waga Ciąża może pozostawać przez kilka miesięcy po urodzeniu dziecka. A ponieważ twoje dni mogą stać się bardziej nerwowe , rzuca tych dodatkowych kilogramów może okazać się dużym wyzwaniem . Jednak istnieją sposoby, aby szybko spłaszczyć brzuch po porodzie . Żołądek będzie naturalnie stracić cali z własnej dostawy poniższej , ale aby osiągnąć szczuplejsze talii , trzeba dokonać zmian żywieniowych i stylu życia . Instrukcja
1

Jedz zdrową żywność . Natychmiast cięcia kalorii po urodzeniu dziecka może wpłynąć na dostawy mleka , czy karmienie piersią . Czekać sześć tygodni przed diety spłaszczyć do żołądka . Zmniejszyć porcje jedzenia i dokonywać zdrowych wyborów , takich jak chude mięso i dużą ilością owoców i warzyw. Ograniczenie tłustych i słodkich potraw .
2

Pić więcej wody , aby zwiększyć swój metabolizm . Wypij szklankę wody przed posiłkiem , aby wypełnić żołądek i pomóc mniej jeść . Picie alkoholu może także zwiększać metabolizm i pomóc schudnąć wody . Weź w ośmiu szklanek wodydziennie .
3

karmić piersią swoje dziecko , jeśli jesteś w stanie . Karmienie piersią spala dodatkowych kalorii dziennie i pomaga schudnąć w ciąży żołądek postu .
4

Czy brzuszków brzucha leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i rękami na piersi i ręce za głowę. Trzymaj stopy na podłodze , a następnie użyć mięśnie brzucha podnieść górną część ciała kilka centymetrów nad podłogą . Czy dwa zestawy 10 do 12 brzuszków , mówi Prevention.com .
5

Używaj krzesła pomóc spłaszczyć brzuch . Znajdź wygodne , bezręki krzesło. Usiądź na krześle , i proste plecy , ugnij kolana i powoli wyciągnij nogi w kierunku górnej części ciała . Obniż swoje nogi i powtórz ruch od 10 do 12 razy, aby zaangażować swoje mięśnie tułowia .
6

Włączenie manewr rowerów. Połóż się na plecach z obiema rękami za głowę . Zegnij kolana i unieś nogi do kąta 90 stopni . Tworzenie ruchu rowerowego wnosząc prawe kolano do głowy jednocześnie przedłużając lewą nogę , a następnie zastępcy ciągnąc w lewym kolanie i przedłużające prawą nogę . Podnieś głowę z podłogi i dotykać lewe kolano z prawym łokciu , i prawe kolano z lewego łokcia , jak na przemian nogi . Czy dwa zestawy 10 do 12 .
7

Opracowanie dobrego wzorca snu . Jest podkreślił po urodzeniu dziecka może zwiększyć produkcję kortyzolu (hormonu stresu ) . Wzrost stężenia kortyzolu odgrywa rolę w przyrost masy ciała. Odpowiedni sen może stres. Odpoczywaj i poprosić o pomoc nocy z dzieckiem w celu umożliwienia sobie trochę dodatkowego snu . Imperium