Sekret Metabolizm Zwiększenie Porady

podstawową przemianę materii ( BMR ) odnosi się do ilości kalorii organizm spala w spoczynku , jak podczas snu , czytania lub oglądania telewizji . Podczas gdy genetyczny makijaż odgrywa rolę w określaniu BMR , można zwiększyć tempo przemiany materii w wielu aspektach. Budowanie Lean Muscle

silniejsza ty jestszczuplejszy jesteś .

masy mięśniowej spala więcej kalorii niż tłuszcz . To z tego powodu, że ludzie - którzy mają naturalnie więcej masy mięśniowej - mają zazwyczaj wyższą BMR niż kobiety . Na szczęście nie musisz się " nabrać " , aby zwiększyć BMR . Dodanie nawet pięciu kilogramów masy mięśniowej może prowadzić do większej liczby spalonych kalorii , co prowadzi do szczuplejsze wygląd w czasie. Warto dodać dwie sesje trzydzieści minut treningu siłowego światła za tydzień do reżimu ćwiczeń. Cel przez trzy do czterech zestawów 12 do 15 powtórzeń na treningu.
Interval Pociąg
Dodawanie sprinty do biegu może zapobiec nudzie i spalić więcej kalorii .

urozmaicić swoje kardio treningi z treningu interwałowego . Na przykład , zamiast biegania w pięciu mil na godzinę na 30 minut , włączenie sprinty z 30 do 60 sekund , co pięć minut. Jeśli korzystasz z systemu na zewnątrz, na nierównym terenie , sprint w dół , pobiegać pod górę i uruchomić stale w sześciu kilometrów na godzinę między wzgórzami . Oprócz budowania masy mięśniowej - a tym samym zwiększenie BMR - . Trening interwałowy nadaje różnorodność i wyzwania na metę na co dzień, co z kolei zwalcza nudę i wykonywania wypalenia Imperium zjeść witaminy
Zielone warzywa sądoskonałym źródłem witamin zwiększania BMR pensjonatów .

Witaminy B6 i B12 odgrywać integralną rolę w zdolności organizmu do metabolizowania węglowodanów , białka i tłuszczów . Witaminy z grupy B zapobiegają również depresję , zmęczenie i rozwój chorób przewlekłych . Jednocześnie można podjąć witamin z grupy B , w formie dodatku , to najlepiej , aby uzyskać większość swoich witamin z grupy B z pokarmów bogatych mineralnych , takich jak szpinak , szparagi , brokuły , fasola, ryby i drób. Te pokarmy są bogate w magnez, innym wzmacniaczem metabolizmu . Dodatkowymi źródłami magnezu są rośliny strączkowe i ziarna zbóż .
Zatrzymaj Pozbawienie Yourself
przekąski na migdałów zapewnia organizmowi dodatkowego magnezu .

cięcia kalorii może spowodować utratę masy początkowej , w czasie,ciało zaczyna odczuwać , że jest pozbawiona , po czym zaczyna się przechowywać - w przeciwieństwie do metabolizmu - węglowodany i tłuszcze. Z tego powodu, jest lepiej je często , posiłki i przekąski odżywcze bogate w przeciwieństwie do przeskakiwania posiłki w celu zmniejszenia kaloryczności . Cel na trzy posiłki kwadratowychdziennie , oprócz dwóch zdrowych przekąsek , takich jak garść migdałów , owoców lub produktu o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego . Imperium