Jak przybrać na wadze w Obszarze Butt

To zajmie dużo czasu i zaangażowania , aby przybrać na wadze w pośladki , zwłaszcza jeśli są naturalnie cienkich lub wątła . Z wystarczającą determinacją , jednak można uzyskać większy tyłek za pomocą kombinacji diety i ukierunkowanych ćwiczeń , które mają na celu skoncentrowanie się szczególnie na swoim gluteus maximus mięśni . To, czego potrzebujesz Łódź 2 - do 5 -lb . hantle
plan diety bogate w węglowodany i białka

Pokaż więcej instrukcji
1

zacząć od zmiany diety . Jedz pokarmy bogate w węglowodany, takie jak makaron , ryż, ziemniaki i chleb . Suplement diety z pokarmów bogatych w białko , takich jak ryby , wołowiny , kurczaka, fasoli i orzechów . Pokarmy bogate w węglowodany doda wagi do tyłu, podczas gdy pokarmy bogate w białko pomaga budować mięśnie . Pamiętaj, że twoje ciało może dodać do masy w innym miejscu , jak również.
2

Czy ćwiczenia dostosowane do pośladków . Rzuca i przysiady są najlepsze opcje dla uzyskania okrągłe , jędrne i Plumper tyłek . Te szczególne ruchy wzmocni się nasycić i dodać cali do derriere . Czy około 10 powtórzeń i trzy zestawy każdego ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu . Aby uzyskać najlepsze rezultaty , trzymaj hantle w rękach , jak to zrobić te ćwiczenia .

Aby wykonać przysiady , stanąć z nogami szerokość barków , trzymaj ramiona do tyłu i abs mocno, ugnij kolana aż uda są równoległe do podłoga, i powrócić do pozycji stojącej .

aby wykonać rzuca , stanąć z nogami szerokość barków , krok do przodu prawą nogę , gięcie na obu kolanach z lewym kolanem kilka centymetrów nad ziemią , powrót do pozycji stojącej . Powtórz z lewej nogi .

Z obu ćwiczeń , nie pozwalają nazginanie ( w kucki lub lonżowanie ) kolano przedłużyć nad palcami na tej samej nodze . W ten sposób stawia dodatkowe obciążenie na kolana i może spowodować jej uszkodzenie.
3

Spacer lub uruchomić co najmniej dwa razy w tygodniu . Obie opcje będą pracować mięśnie tyłek i sygnał do ciała kombinezon. Spróbuj też pływanie lub taniec jako alternatywy . Jeśli czujesz się ambitny, wziąć lekcje baletu . Tradycyjne ruchy baletowe będzie dźwięk nogi i daje mocne i kształtne tyłek .
4

Spróbuj schody wspinaczki i jazdy na rowerze . Oba są świetne ćwiczenia na dodawanie i masy mięśniowej w okolicy czołowej . Jeździć na rowerze przez co najmniej pięć miltygodniowo lub wziąć udział w zajęciach wirowania.
5

Nie poddawaj się . Kontynuować diety i wykonywania planu , dopóki nie zostanie osiągnięte pożądane rezultaty . Jednak należy pamiętać, że dodanie wagi do pośladków zajmie dużo czasu i energii . To może trwać do sześciu miesięcy, aby zobaczyć dramatyczne wyniki , więc nie trać nadziei , jeśli nie osiągnęli swój cel w ciągu miesiąca lub dwóch. Imperium