Jak obliczyć całkowity kalorii jedynek Dieta

Czy próbujesz przegrać , zdobyć lub utrzymać wagę , ważne jest, aby obliczyć całkowitą ilość spożywanych kalorii każdego dnia . Instytut Medycyny zaleca kalorie nie pochodzą z ponad 20 do 35 procent tłuszczu . (Ref. 2 ). Ucząc się czytać etykiety żywieniowe i wykonując zdrowej diety , obliczania kalorii dla optymalnej wagi może być łatwe i przyjemne . To, czego potrzebujesz
Kalkulator
Book zawierającą informacje na temat kalorii w żywności Obrazów małą skalę żywności

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak obliczyć Liczba kalorii w Ones Dieta

1

Oblicz ilość kalorii, które organizm potrzebuje . Można to zrobić odwiedzając witrynę American Heart Association internetowej ( www.myfatstranslator.com ) , który ma pomocne narzędzie do obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego . Na przykład za pomocą tego narzędziajest siedzący tryb życia kobiety, która w wieku 30 lat, 5'3 " wzrostu i waży 145 kg. , Zaleca się spożywać 1990 kalorii dziennie , aby utrzymać jej aktualnej masy ciała . ( Ref. 1 ).
Tanie 2

Opracować plan diety w oparciu o ilości kalorii organizm potrzebuje . możesz wybrać plan w oparciu o trzy posiłki dziennie lub więcej . Zrób listę żywności , które chcesz zjeść i znaleźć kalorii każdej porcji żywności na etykietach odżywczych . Jeśli są dążąc do jedzenia w sumie 1800 kalorii dziennie , można podzielić równo między te kalorie posiłki i przekąski . na przykład , śniadanie, lunch i kolację można każdy z nich zawiera w sumie 500 kalorii , pozostawiając przydział 300 kalorii na przekąski .
3

Dowiedz się , jak czytać etykiety żywności . to jestistotną częścią śledzenie kalorii w diecie . Na tylnej większości opakowań żywności , nie będzieetykieta odżywcze podając ilość kalorii na jednostkę do spożycia . Upewnij się, aby spożywać tylko zalecaną wielkość porcji . Jeśli chcesz zjeść więcej niż jedną porcję , należy pomnożyć liczbę porcji spożywanych przez liczbę kalorii w każdej porcji .
4

Kup skalę żywności do ważenia żywności, takich jak ryby lub kurczaka, które zwykle nie pochodzą z etykiety żywienia. Odwiedź fitday.com na liście żywności i kalorii . Po dowiedzieć się kalorii na uncji niektórych pokarmów , pomnożyć tę liczbę przez uncji zostały zużyte do znalezienia całkowitą ilość kalorii w tym żywności . Imperium