Jak liczyć spalonych kalorii

Wiedząc , ile kalorii spalasz pomoże Ci określić, ile jeść . Należy wykonać kroki w pierwszej sekcji , jeśli chcesz skorzystać z metody dodawania spalone kalorie dla każdego z poszczególnych działań angażować się w ciągu dnia . Lub użyć formuły w punktach 2 do 4, aby ocenić swoje codzienne oparzenie kalorii na podstawie ogólnego poziomu intensywności działań swój dzień . To, czego potrzebujesz
Kalkulator
Internet

Pokaż więcej instrukcji
Obliczanie dzienne spalanie kalorii poprzez aktywność
Indywidualna 1

Korzystanie spalone kalorie zasobu wykres , wyszukać wszystkie czynności mają być wykonywane w ciągu najbliższych 24 godzin. Znajdź odpowiednie wydatki kalorii dla każdego rodzaju działalności w swojej kategorii wagowej .
2

w razie potrzeby, dostosowaćilość kalorii , aby być zgodna z długością czasu będzie wykonującego działalność . Na przykład, niektóre z figur kalorii odpowiada 1 godzinę sprzęgania. Ale jeśli będziesz zatrudniony tylko przez 20 minut , podzielić rysunek kalorii o 3 .
3

Dodaj spalone kalorie dla każdego rodzaju działalności . Całości jest szacowany na dobę spalanie kalorii .
Spoczynkowa przemiana materii ( RMR )
4

obliczyć RMR , aby dowiedzieć się , ile kalorii można spalić podczas odpoczynku . Najpierw przekonwertować masę ciała w kg do masy ciała w kilogramach przez podzielenie masy ciała w kg przez 2,2
5

WZÓR NA Ménage Grupy 10 do 18 : . ( 17.5 x waga w kg ) + 651 = RMRAge Grupa od 18 do 30 : (15,3 x waga w kg ) + 679 = RMRAge Grupa 30 do 60 : (11,6 x waga w kg ) + 879 = RMRAge Grupa 60 + ( 13.5 x waga w kg ) + 487 = RMR
Łódź 6

WZÓR NA WOMENAge Grupy 10 do 18 : ( 12.2 x waga w kg ) + 746 = RMRAge Grupa 18 do 30 : ( 14.7 x waga w kg + 496 = RMRAge Grupa 30 do 60 : (8,7 x waga w kg ) + 829 = RMRAge Grupa 60 + ( 10.5 x waga w kg ) + 596 = RMR

Thermic efekt ćwiczeń ( TEE )
7

określić poziom aktywności : Siedzący tryb : Osoby pod opieką kogoś innego . Minimalne zaangażowanie aktywności takie jak oglądanie telewizji, czytanie , gra w karty , itp.

Lekko aktywny: 8 godzin snu; 12 godzin siedzącej lub stojącej; 3 godziny działania światła takich jak chodzenie , prace domowe , itp.; 1 godz ćwiczeń aerobowych lub oporu szkolenia codziennie

Umiarkowanie aktywny: . 8 godzin snu; 11 godzin siedzącej lub stojącej; 3 godziny działania światła takich jak chodzenie , prace domowe , itp.; . 2 godziny ćwiczeń aerobowych lub oporu szkolenia dziennie

Bardzo aktywny: Dla osób, których styl życia wymaga od nich , aby wykonać umiarkowanie intensywne działania na większość dnia pracy . .Aktywne intensywność odpowiednik działa 9 do 13 km dziennie

Niezwykle aktywny: Dla osób, których styl życia wymaga od nich , aby wykonać bardzo intensywne działania na większość dnia pracy . .Aktywne intensywność odpowiednik działa 14 do 17 mil na dzień
8

Znajdź swój odpowiedni współczynnik aktywności ( AF ) Siedzący tryb : Mężczyźni /Kobiety = 0,3 = 0,3 Lekko Aktywne : Mężczyźni = 0,6 /Kobiety = 0,5 średnio aktywny : Mężczyźni /Kobiety = 0,7 = 0,6 Bardzo aktywny: Mężczyźni /Kobiety = 1,1 = 0,9 Wyjątkowo aktywny: Mężczyźni /Kobiety = 1,4 = 1,2
9

Mnożenie RMR przez AF dostać TEE .
Obliczanie dzienne spalanie kalorii przez Intensity Day
10

Dodaj RMR do TEE . Etykiety CBF wynik ( spalanie kalorii przed posiłkiem ) .
11

Pomnóż CBF przez 0,1 . Etykiety TEF wynik ( Thermic Effect of Food ) .
12

Dodaj CBF do TEF . Rezultatem jest szacowany na dobę spalanie kalorii . Imperium