Jak schudnąć dla dziewczyn w wieku 13 lat

Jest młody i nadwaga może byćwalka fizyczne, psychiczne i emocjonalne . Dziewczyny, które mają 13 i nadwaga są w niebezpieczeństwie życia problemów zdrowotnych , jeśli nie wprowadzić pewne zmiany . Jednak 13 -latków nadal rośnie , więc ważne jest, że młode nastolatki utrzymania zdrowego stylu życia i wprowadzenie odpowiednich pokarmów w diecie , bez uciekania się do ekstremalnych metod odchudzających . Zmiana nawyków żywieniowych i przyjęcie wykonywania rutynowych są dwa klucze do pomaga osiągnąć zdrową wagę . Instrukcja
1

Zmień swoją dietę . Najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć jest zastąpienie fast foodów z bardziej zdrowych całych ziaren , owoców i warzyw . Zwiększyć spożycie błonnika , który pomaga czuć się pełniejsze dłużej ; znajdziesz błonnika w wielu owocach i pełnoziarnistych produktach , na przykład , płatki i pieczywo pełnoziarniste . Uważaj na wielkości porcji w celu kontroli spożycia kalorii . Według health.gov , nastolatków powinny spożywać nie więcej niż 2200 kaloriidziennie, aby utrzymać zdrową wagę . To powinno być zrównoważone między skrobi , owoców, warzyw, produktów mlecznych i mięsa .
2

Śledzić to, co jesz z dziennika żywności . Zapisz żywności jecie i liczbę kalorii dla każdego z nich ; Szczerze mówiąc o wielkości porcji . Możesz odkryć, że zostały spożywania zbyt wielu kalorii , często w postaci tłuszczów i cukrów , co przyczyniło się do nadwagi . Prowadzenie dziennika żywności pomoże zidentyfikować źródła nadmiaru kalorii , a następnie wyeliminować lub ograniczyć spożycie tych pokarmów .
3

Bądź aktywny . Poprzez połączenie zdrowego odżywiania z umiarkowaną aktywność fizyczną ,13 -letnia dziewczyna powinna zobaczyć wyniki odchudzania . Aktywność fizyczna żadnej liczby typu ; Najważniejsze jest to, aby dalej. Dodaćaktywność przyjemne , takie jak chodzenie psa , przyłączając się do drużyny piłkarskiej , jogging samodzielnie lub ze znajomym lub biorąc lekcje tańca . Lub zatrudnić rodzinę i przyjaciół o wsparcie i zapisać się na siłownię razem. Są aktywne przez 30 minut , trzy do pięciu dni w tygodniu , może promować utrata masy ciała .
4

Postawione cele . Dla zdrowego odchudzania , spodziewać się stracić funta lub dwatygodnie . Określenia pożądanej wagi i być realistyczne , jak długo zajmie Ci osiągnąć ten cel . Użyj indeks masy ciała lub BMI , kalkulator , aby określić, jaki zdrowy średnią masę dla 13 -letniej dziewczyny, która jest twój wzrost . Nie wyznaczyła cel poniżej poziomu BMI ; może to prowadzić do problemów zdrowotnych . Imperium