Jak przybrać na wadze dla kobiet z szybki metabolizm

Twój metabolizm pomaga organizmowi konwersji żywności w energię i reguluje , jak szybko i skutecznie , że energia jest wypalana . Jest ono regulowane przez hormony od tarczycy . Ludzie, którzy mają szybki metabolizm spalania żywności energii szybciej i mają twardy czas na wadze . Jeśli masz wysoki metabolizm i chcesz przytyć , ważne jest, aby wybrać się na dietę , która dodaje dodatkowe kalorie do średniego dziennego spożycia przez m.in. żywności, które są bogate w białka i składników odżywczych . Rzeczy, które musisz Obrazów Kalkulator kalorii Obrazów dziennik żywności
żywności wysokiej białka
żyzne żywności

Pokaż więcej instrukcji
zdrowy sposób przybrać na wadze Foto
1

Znajdź kalkulatora online przyrost masy ciała , który jest zaprojektowany , aby obliczyć liczbę kalorii należy spożywać każdego dnia, aby bezpiecznie przytyć . Wejście na wiek , płeć, masa aktualna , wysokość i liczbę posiłków jesz dziennie. Polecić kalkulatora do obliczeń , który zapewni codzienną cel kalorii . Ten numer jako codziennej cel dolotowego podczas tworzenia planu diety .
2

Kup dziennik żywności , aby tworzyć swoje codzienne plany posiłków i śledzić wszystkie jesz. Stwórz swój plan diety przez mapowanie śniadanie , obiad i kolację menu będące pamiętać o żywności, które są bogate w białka i składników odżywczych , takich jak : mięso , kurczak , masło orzechowe , orzechy, fasola , jaja . Obejmują zdrowe owoce i warzywa , takie jak banany , daktyle , gruszki , awokado , ziemniaki i kukurydza . Włączenie żyzne przekąski do planu oraz jak białko trzęsie i barów białka serwatki . Sprawdź w dzienniku często w ciągu dnia , aby upewnić się , że masz spotkanie codziennych celów i nie przegapić posiłek lub przekąskę .
3

Waż się raz w tygodniu , aby zobaczyć jeśli poruszasz się w kierunku celu. Dostosuj menu i dodać co najmniej jeden dodatkowy dzienny przekąskę , jeśli nie otrzymujesz pożądanych rezultatów , lub jeśli zwiększona ilość ćwiczeń wziąć udział w codziennie. Kontynuować swoje cotygodniowe ważenie okołomiesiąca i dodatkowe produkty żywnościowe , gdy jest to konieczne. Ściśle monitorować swoje postępy , ale jeśli nadal nie przybiera na wadze, może być konieczne , aby Twój lekarz rodzinny uruchomić testy w celu określenia , czy tarczyca funkcjonuje prawidłowo lub jeśli chcesz dodać do suplementów diety planu .