Jak pokonać niedowaga

Underweight ludzie uważają kontrolę wagi jak frustrujące, jak ci, którzy mają nadwagę . Genetyka , alergie pokarmowe , nietolerancja pokarmowa , zagadnienia medyczne i po prostu nie wystarczy jeść to czynniki, które mogą przyczynić się do bycia niedowagę . Wskaźnik masy ciała lub BMI , wykorzystuje swoją wagę i wzrost , aby określić, czy ma niedowagę , średni lub nadwagę . Jest prawdopodobne,niedowagę dorosłych jeśli BMI wynosi 18,5 lub mniej . Przezwyciężyć niedowaga , wdrażając plan żywieniowy , po konsultacji z lekarzem . Instrukcja
1

Skonsultuj się z lekarzem , aby ustalić, czy problem jest związany z wagi niedożywienie, nietolerancję pokarmową lub alergie pokarmowe . Możesz być niedowagę , ponieważ organizm nie może wchłonąć składniki odżywcze prawidłowo, lub może masz problemy medyczne , które uniemożliwiają zwiększenie masy ciała . Twój lekarz określi najlepszy sposób leczenia lub leczyć wszelkie schorzenia . Jeśli lekarz stwierdzi, że twoja waga nie jest ze względu na stan zdrowia, zajęcia odżywcze i wzorców żywieniowych .
2

Tworzenie dziennika żywności , aby określić aktualną ilość spożywanych kalorii . Nagrywać każdy posiłek i przekąskę zużywanej znaleźć średnią ilość kalorii i żywności jesteś przyjmowaniem codziennie. Dodaj 500 kalorii do codziennego spożycia kalorii .
3

Odważyć się po tygodniu , aby sprawdzić, czy przyrost masy ciała . Zwiększenie o 500 kalorii dziennie do 1000 co tydzień , jeśli nie przytyć .
4

Jedz odżywcze i energetyczne - gęsty żywności. Dążyć do produktów, które zawierają witaminy, minerały i zdrowe makroelementy i które są bogate w kalorie . Zwiększyć spożycie węglowodanów złożonych z całych ziaren , takich jak makaron. Dodaj orzechy i suszone owoce do swojej diety . Zdrowa dieta może zwiększyć beztłuszczową masę ciała . Uzyskać swoje białka z ryb i kurczaków źródeł .
5

Usuń przetworzonej żywności , takich jak cukier biały i mąki z diety . Przestać pić kawy , alkoholu i napojów. Zmniejszyć spożycie produktów mlecznych . Jedzenia tych pokarmów może dodać niechcianego tłuszczu z ciała , jak przytyć . Imperium