Jak spalić tłuszcz Korzystanie Sprzęt do ćwiczeń

Gdy próbuje spalić tłuszcz podczas ćwiczeń ,najważniejszym czynnikiem jest czas trwania treningu. Pracując ciężej i działa szybciej spalić więcej kalorii , jest to głównie pomocne w krótkim okresie. Aby twoje ciało , aby rozpocząć spalanie tłuszczu , musisz być wypracowanie na co najmniej półgodziny . Eliptyczny maszyna jestskutecznym narzędziem do utraty wagi , ponieważ jest to łatwe na kolanach i plecach , dzięki czemu można go na czas - i jest to jeden z najwyższych palników kalorii na minutę każdej maszynie , zgodnie z WebMD . Rzeczy, które musisz
maszyny eliptyczne lub inne maszyny cardio
Pokaż więcej instrukcji
maszyny eliptyczne
1

Ustawić się na maszynie eliptycznej . Eliptyczny maszyna ma pedały roweru , ale jesteś w pozycji stojącej . Możesz umieścić swoje ręce na górze ruchomych biegunów lub na samej maszynie , która jest nieruchoma .
2

Włącz urządzenie i ustawić opór wielu Ci odpowiada . Im większa liczba , tym większy opór będzie icięższy będzie czuć popchnąć . Jeśli jesteś początkujący , to jestdobry pomysł, aby zacząć z bardzo małej liczby lub nawet zera i stopniowo zwiększać swoją zdolność do treningu z oporem .
3

Zacznij pedałować . W przeciwieństwie do bieżni , nie ustawić prędkość i spróbować utrzymać się , ale kontrolować prędkość się jak szybko można pedałować .
4

pedału przez co najmniej 30 minut. Jeśli zaczniesz się zmęczony , pedał powoli zamiast zatrzymać się na przerwę - . Przyspieszyć ponownie, gdy czujesz się ponownie pobudzony
Kierat
5

Ustaw się w pozycji stojącej w centrum bieżni .
6

Włącz urządzenie i powoli zwiększać prędkość .
7

Wybierz nachylenie jeśli pragnieszbardziej intensywne trening .
8

marszu lub biegu na bieżąco z maszyny.
9

dalej przez co najmniej 30 minut.