Alfabetyczny Wykaz Ultra Low -CAL Foods

dieta niskokaloryczna dawna uważanekluczem do utraty wagi . Pokarmy bogate w błonnik i zawartości wody oferują najwięcej objętości przy minimalnej ilości kalorii , dobry sposób na walkę z głodem , gdy po każdej diety planu . Jednakże , skupiając się na żywność je tylko niskokalorycznych może robciała niezbędnych składników odżywczych , takich jak tłuszcze i białka , które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania i utraty masy ciała. Poniżej 50 kalorii

HealthAssist toźródło informacji dla żywności i żywienia featuring łatwy w użyciu wykresu dla wyboru różnych produktów spożywczych w oparciu o niskiej zawartości kalorii na 100 gram porcji . Alfabetyczna lista produktów poniżej 50 kalorii zawiera : kiełki lucerny, sałata masłowa , kapusty, chińskiej waxgourd klementynki , melon , papryka , seler, ogórek , bakłażan , cykoria , zielony liść sałaty , cytryny, czerwone pomidory , pomarańcze, ananasy , rabarbar, szpinak, biały rzodkiewka sopel , pieczarkami i żółte pomidory . Duża liczba dodatkowych żywności są wymienione poniżej 50 kalorii , które są dobre do jedzenia sam, surowe lub jako składników receptury .

50 do 100 kalorii

Najniższe calorie żywności zazwyczaj znajdują się w stanie naturalnym , jak owoce i warzywa . Przetworzone lub produkowane pokarmy często mają wyższą zawartość kalorii . Wiele producenci produkują ciasteczka , krakersy i inne przekąski w opakowaniach 100 kalorii część wielkości . Wybór naturalnych produktów spożywczych mogączuć się pełniejsze , gdy ciało na dietach niskokalorycznych . Żywność z 50 do 100 kalorii na 100 gram porcji to: jabłka , jagody, borówki , winogrona , jaja, kapusta , kumkwat, kiwi , por, kiełki fasoli , granatowy pomarańcze , gruszki, ziemniaki , maliny, czerwone wiśnie , mandarynki i wiele więcej . Imperium Głód Satysfakcja

niskokaloryczne i bardzo niskokaloryczne diety wykazały połączenia do zwiększenia zdrowia i długowieczności . Według ConsumerAffairs.com ,typowa amerykańska dieta składa się z 2000 do 3000 kalorii dziennie , podczas gdydieta niskokaloryczna jest między 1400 i 2000 , w zależności od płci i poziomu aktywności . Zachowania zdrowia na ultra niskokalorycznej diety może być trudne bez spożywania pokarmów bogatych w składniki odżywcze . Odżywczych gęste pokarmy mają wyższe liczby kalorii niż te wymienione powyżej, ale zawierają większe ilości cukrów , białek i kwasów tłuszczowych .

Jabłka sąprzykładem żywności bardzo niskokalorycznej o wyższej zawartości cukru . Jeden mały , surowe jabłko ze skórą ma około 77 kalorii i 21 gramów węglowodanów , które są głównie cukry . Jednakże ten cukier jest fruktoza,cukier naturalnyorganizm metabolizuje powoli do przedłużonego energii, a w połączeniu z zawartością włókien jabłka utrzymuje uczucie sytości i głodu zadowalający . HealthDiaries.com zauważa, że ​​kobiety, które jedzą trzy jabłka dziennie stracić na wadze więcej niż kobiety, które nie jedzą owoce podczas diety .

Kolejny przykład na liście alfabetycznej jest Nasiona Chia . Podobnie jak w innych orzechów i nasion chia ma wyższą zawartość tłuszczu omega -3, oleje , które są niezbędne dla funkcjonowania mózgu zdrowego serca i prawidłowego metabolizmu kalorii. Jedna uncja nasion Chia ma 137 kalorii , ale zawiera także prawie połowę dziennego zalecenia USDA dla włókien i czterech gramów białka kwasu ładowane aminowej. Połączenie białka, tłuszczów i błonnika zapewnia trwałą satysfakcję głodowy . Imperium