Jak poprawić swój BMI Poziom
1
Rozpocznij program ćwiczeń . Mayo Clinic wyjaśnia, że bycie aktywnym jest ważną częścią planu odchudzania , jak wtedy, gdy ćwiczysz , spalasz kalorie. Obejmować co najmniej 30 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia. Podczas gdy próbuje schudnąć , być może trzeba zwiększyć ilość ćwiczeń.
2
oprzeć się pokusie diety. WebMD wyjaśnia, że diety nie jestzdrowy sposób na utratę wagi , jak ograniczyć spożycie żywności , co powoduje uczucie głodu , autrata energii . W dodatku , kiedy nie jeść , więcej kalorii spożywa , aby zrekompensować wcześniejsze diety . Diety rzadko są udane, a niektóre są nawet niebezpieczne dla zdrowia.
3
Zwróć uwagę na to, co jesz . Według WebMD , zwracając uwagę na to, co jesz jest najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć poprzez dietę . Prowadzenie dziennika żywności i zrozumienie , kiedy i co jesz może pomóc w podjęciu rozsądnych wyborów w przyszłości. Jedzenia różnorodnych pokarmów ze wszystkich grup żywności i kontrolować swoje porcje przez ograniczenie , co można umieścić na swojej płycie .
4
Poznaj swoje wyzwalacze . Wiele osób jeść w odpowiedzi na stres , sytuacje społeczne , nuda lub inne emocje , wyjaśnia WebMD . Uświadomienie sobie , dlaczego jesz , kiedy nie jesteś głodny, jest ważnym krokiem w poprawie BMI . Imperium