Jak uzyskać niższą masę ciała

To zajmuje trochę czasu i poświęcenia , aby zbudować mniejszą masę ciała . Mięsień czworogłowy uda , pośladki , ścięgna i cieląt są główne mięśnie trzeba skupić się na budowaniu w celu uzyskania masy . Musisz wykonać ćwiczenia na siłowni na nogi i utrzymać dietę sprzyjającą zdobycie masy . Ani dieta , ani ćwiczenia powinny mieć pierwszeństwo nad innymi; są one równie ważne. Rzeczy, które musisz
sztanga
Hantle
Leg curl maszyna

Pokaż więcej instrukcji
1

Czy dużo przysiadów , które sąnajlepsze ćwiczenia na bryła budynku . Przysiady pracować największą ilość dolnych mięśni ciała w tym samym czasie , w tym pośladki , mięsień czworogłowy uda i ścięgna . Zginać w kolanach tak , jeśli masz zamiar usiąść na niskim krześle . Należy wystający tyłek tak, jakby jechali na spotkanie z krzesła , gdyklatka piersiowa pozostaje na kolanach . Możesz robić to ćwiczenie z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała , lub można umieścić sztangę w poprzek ramion za dodatkową odporność .
2

Czy nogi loki na maszynie do budynku ścięgna . Musisz korzystać z siłowni lub nogi curl komputerze w domu . Połóż się na brzuchu z kostek pod poduszki maszyny. Odpowiednio dostosować wagę; jest todobry pomysł, aby przetestować kilka ustawień przed rozpoczęciem seta. Gdy jesteś gotowy , po prostu zwijają swoje nogi w stronę pleców . Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej dla jednego powtórzenia .
3

Zbuduj swój quady z wypadów . To ćwiczenie jest szczególnie dobre dla mięśnia czworogłowego i nasycić . Stoisko z szerokości stopy hip siebie , a następnie przenieść jedną nogę do przodu kilka metrów . Powoli zginać oba kolana , aż w końcu prawie klęczy na podłodze . Cofnijcie się do jednego powtórzenia . Przełączyć nogi po zbiorze . Jeśli potrzebujesz więcej odporności , umieścić hantle w każdej ręce przy sobie lub trzymać hantle na swoje barki .
4

Praca łydek z cielę rodzi . Stoisko z szerokości nogi hip siebie . Wspierać swoją wagę , gdy wzrasta do kuli tylko stopy. Pięty powinny być z podłogi całkowicie . Powoli niższe dla jednego zestawu .
5

Zacznij powoli i budować swoją drogę w górę . Jeśli nie są używane do wykonywania , nie należy rozpocząć trening siłowy każdy dzień tygodnia . Zacznij powoli z zaledwie dwóch sesji treningowych wagatygodniu i dodać dzień, kiedy nie jest to już trudne . Podobnie , rozpocząć z mniejszą ilość masy , zestawów i powtórzeń . Użycie zbyt dużej wagi lub robi zbyt wiele zestawów i powtórzeń może spowodować poważne obrażenia , jeśli twoje ciało nie jest na to przygotowany . Jako początkujący , musisz więcej odzyskiwania dla mięśni , aby dogonić swoją rutynę .
6

Pobierz zarówno ćwiczenia aerobowe i beztlenową . Budowanie masy nie tylko pochodzą z podnoszenia ciężarów . Trzeba spalić tłuszcz , aby te mięśnie , aby pokazać się . Jest możliwe, że wielkie mięśni , które są ukryte pod warstwą tłuszczu. Cykl , pływanie , jogging lub odtworzyć sportowych, takich jak tenis czy piłka nożna , aby utrzymać mięśnie chude .
7

Zmień swoje nawyki żywieniowe , aby pomóc w budowie ciała i pokazać masę . Jeść więcej kalorii , ale nie więcej fast foodów . Całej żywności lub żywności, które są w dużej mierze niesprawdzone lub rafinowany , pomoże Ci osiągnąć niższą zawartość tłuszczu w organizmie , więc mięśnie Ci budują pokazać się lepiej . Pełnoziarniste, owoce i warzywa są przykłady całej żywności . Jedz więcej białka z mięsa , drobiu, ryb i jaj . Te białka pomoże budować mięśnie szybciej . Jeść węglowodanów , aby pomóc Ci energii na treningu . Imperium