Różne pompek

Wykonywanie pompek jako cele do ćwiczeńgrupowych mięśni klatki piersiowej ,triceps grupy mięśni igrup mięśni ramion . Dodatkowo , mięśnie brzucha są skutecznie szkoleni . Zaletą tego ćwiczenia jest to może zostać zmienione w celu przesunięcia nacisku na różne grupy mięśni . Modyfikowane są łatwe do wykonania ćwiczenia z odrobiną wiedzy i mogą zostać włączone do istniejącej rutynowego treningu bardzo łatwo. Najważniejsze jest wiedzieć , jak poprawnie je wykonywać . Tradycyjnych pompek

Zacznij umieszczając ręce szerzej niż szerokość barków , w zgodzie z klatki piersiowej . Palce powinny być prostopadłe do podłogi , stabilizacji ciała z ziemi . Łokcie powinny być w pełni otwarta i ciało idealnie proste . Podczas zginania w łokciach , klatki piersiowej obniży do podłogi , w pełni rozciągając mięśnie klatki piersiowej . Gdy jesteścali nad ziemią , jechać swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej poprzez rozszerzenie łokcie . Kluczem do skutecznego wykonywania tego ćwiczenia jest upewnienie się, twoje ciało pozostaje sztywny całym treningu. W żadnym punkcie nie powinny biodra sag poniżej ramion na podłogę , a nie części ciała innych niż ręce i palce powinny dotykać podłogi .
Zmodyfikowane pompki

zmodyfikowane push-up jest bardzo podobny do standardowego push-up . Podstawową różnicą między nimi jest to, że w zmodyfikowanej push-up , kolana na ziemi , działając jako punktu obrotu , podobnie jak odpowiedzialność palce podczas tradycyjnych push-up . Korzyści zmodyfikowanego push-up jest to, że jest to łatwiejsze do wykonania i jest to dobre ćwiczenie wyjścia dla osób niezdolnych do wykonywania tradycyjnych pompek . Sekwencja ruch ćwiczeń jest taki sam jak w przypadku tradycyjnej push-up , a kluczem do sukcesu są takie same . Imperium Four -Count pompek

punktem wyjścia do czterech tabletek push-up jest taki sam jak tradycyjny push-up . Po założeniu do pozycji wyjściowej , upuścić prawe przedramię do podłogi , a następnie lewym przedramieniu . Powrót prawe przedramię do pozycji pionowej , a następnie lewym przedramieniu . W tym momencie , będziesz z powrotem w pozycji wyjściowej i zakończeniu jednego powtórzenia . W żadnym punkcie nie powinna Twój sag bioder i nie ma części ciała, inne niż ręce, palce i przedramiona powinny dotykać podłogi . Kiedy spada przedramiona na podłodze , uważać, aby nie upuścić je zbyt mocno , ryzykując uszkodzenie łokcie i przedramiona przez uderzenie w podłogę . Imperium