Jak obliczyć potrzeb kalorii

Czy starasz się schudnąć , przytyć lub utrzymać wagę , zrozumienie ilości kalorii organizm potrzebuje każdego dnia jest bardzo ważne. Jeśli pójdziesz na ilość kalorii należy spożywać w ciągu dnia --- i nie palić go z ćwiczeń --- to przyrost masy ciała jest nieunikniony . Odwrotnie , jeśli nie spożywają wystarczającej ilości kalorii . Na szczęście istniejeprosty sposób obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Poniższe kalkulacje oparte są na utrzymaniu aktualnej masy ciała . Aby schudnąć lub przytyć , zmniejszyć lub zwiększyć swój wkład kalorii . Rzeczy, które musisz Obrazów, środek taśmy Obrazów ołówek
Scale
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Weź pod uwagę swój wiek, płeć i prąd zdrowie fizyczne . Mężczyźni powinni spożywać więcej kalorii niż kobiety , średnio, i kobiety, które są w ciąży lub karmiące powinny również spożywać więcej kalorii . Skonsultować się z lekarzem , jeśli masz szczególne potrzeby zdrowotne lub są w ciąży , aby budżet kalorii , które są lepiej dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb .
2

Zmierz swój wzrost i ważyć się . Najlepiej jest mieć kogoś mierzyć cię, ale jeśli jesteś sam , a następnie użyć innej metody . Stań przy ścianie ze swoimi buty i lekko zaznaczyć swój wzrost . Następnie zmierz odległość od podłogi do znaku do pomiaru wysokości . Kiedy się ważenia , okrągłe liczby do najbliższej liczby całkowitej , na skale , które zapewniają po przecinku .
3

Oblicz swoje BMR (lub podstawową przemianę materii ) . W przypadku kobiet , BMR jest równe następującym wzorem: 655 oraz ( 4,35 razy waga w funtach ) oraz ( 4,7 razy wysokość w mm) minus ( 4,7 razy wieku w latach) . Dla mężczyzn , BMR jest : 66 Plus ( 13,7 razy waga w kg ) oraz (12.7 razy wysokość w calach ) minus ( 6,8 razy wiek w latach )
4

Ustalenie poziomu aktywności , wybierając . z tych kategorii : siedzący tryb życia ( niewiele do ćwiczeń ) , lekko aktywność ( ilość światła z wykonywania jednego do trzech razy w tygodniu) , umiarkowanie aktywne ( umiarkowana ilość ćwiczeń trzy do pięciu razy w tygodniu ) , bardzo aktywny (kwota trudne ćwiczenia lub sport sześć do siedmiu dni w tygodniu ) oraz dodatkowo aktywne ( bardzo trudne ćwiczenia lub sport codziennie --- zazwyczaj dla osób z fizycznie wymagających pracy ) .
5

pomnożyć BMR brzmienie według Państwa numer Kategoria : 1,2 do siedzącego trybu życia , aktywności światła 1.375 , 1.55 dla umiarkowanej aktywności , 1.725 na bardzo aktywny tryb życia i 1,9 za dodatkową aktywnego stylu życia . Ta liczba , pomnożona przez BMR , daje ilość kalorii należy spożywać codziennie .
6

Użyj innego wzoru na drugiej opinii . Dla umiarkowanie aktywnych mężczyzn , pomnożyć swoją wagę w kg przez 15 do wysokości całkowitych kalorii należy spożywać dziennie. Umiarkowanie aktywne kobiety powinny pomnożyć przez 12. . Stosunkowo nieaktywne mężczyźni powinni pomnożyć przez 13 i stosunkowo nieaktywne kobiety powinny pomnożyć przez 10. . Imperium