Jak konstruować Zabójca Waga Plan Utrata Meal

Przy tak wielu diet dostępnych , trudno wiedzieć, który z nich jest właśnie dla Ciebie . Niektórzy mogą lepiej pasować do Twojego stylu życia , podczas gdy inni mogą odwołać się do indywidualnych nawyków żywieniowych . Jeśli nie jesteś wybredny o jedzenie , diety , które ograniczają się do niektórych pokarmów może działać . Jeśli wiesz, że nigdy nie będzie w stanie dostać się na swojej miłości do lodów , wybrać dietę , która koncentruje się na kontroli , a nie ograniczenie części do niektórych środków spożywczych . Trzymać się głównych założeń każdej diety - taki, który sprzyja wyboru zdrowej żywności i umiar . Budowa własnej strategii posiłek za pomocą poniższych wskazówek . Instrukcja
1

Określić ilość kalorii należy spożywać codziennie , aby schudnąć . Jeśli masz aktywny tryb życia , trzeba więcej . Jeśli spędzasz większość dnia siedzi przy biurku , trzeba mniej . Zgodnie z Mayo Clinic , trzeba spalić 3500 więcej kalorii niż wziąć się za tydzień , aby stracić 1 funt Nie ogolił zbyt wiele kalorii . Według Narodowego Instytutu Zdrowia , kobiety nie powinny się w mniej niż 1200 kalorii dziennie i mężczyzn nie mniej niż 1500 .
2

Ustaw budzik zejść co trzy do czterech godzin . To , jak często należy jeść , aby utrzymać metabolizm spalania tłuszczu i zażegnać głodu i ataków objadania się . Utworzyć harmonogram jedzenia i po nim na co dzień. Choć będziesz częściej jeść , będziesz faktycznie jeść mniej listwą dół wielkości porcji .
3

Zrób tygodniowy listę zakupów i odstawić na co najmniej jeden dzień w tygodniu do gotowania. Zachowaj niskokaloryczne przekąski dostępne , takie jak świeże owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i masła darmo popcorn . Gotować dużo , nawet jeśli gotujesz tylko dla siebie . Resztki mogą byćwygaszacz życia , gdy jesteś spóźniony do pracy i zapomniał spakować obiadnocy.
4

Skupić się na białka i owoców i warzyw. Pakować śniadanie pełne białka , w tym czarnej fasoli lub jaj oraz owoców cytrusowych takich jak grejpfruta i pomarańczy , które rev swój metabolizm . Łatwo jest złapać na chleb i frytki , kiedy jesteś głodny , ale starają się zastąpić . Zamiast regularnych frytki , upiec własne słodkie frytki ziemniaczane . Przełącz się na ryż brązowy makaron .
5

Prowadź dziennik żywności i wymienić wszystko, co jeść . Jeśli rozbić i mają lody lody , to nie jestkoniec świata . Nadrobić z ćwiczeń i nie poddawać się . Najgorsze, co można zrobić, to użyć go jako pretekst do jedzenia wszystkiego innego i zacząć dietę znowu innym razem . Pomyśl o diecie jako zobowiązanie na całe życie , a niekatastrofa okres od głodu. Imperium