Jak schudnąć bez rozbijania banku
wyznaczać cele Katowice 1
Określ swój cel wagi . Łatwy sposób określić wagi ciała jest obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI) . Użyj tabeli BMI do określenia ile waga musisz stracić należy uznać w zdrowym przedziale wagowym . Istnieje kilka kalkulatorów BMI i tabele dostępne za darmo w Internecie.
2
spisać wszelkie powody , że zmniejszenie masy ciała jest dla Ciebie ważne , w zeszycie. Bądź dokładny, szczegółowy i zachować notebook łatwo dostępne dla momentów , kiedy masz ochotę pominąć codzienne ćwiczenia lub overindulge . Zerkając na swoich dobrze przemyślanych powodów , ułatwi Ci zdrowszych decyzji .
3
Zapisz i analizować aktualną ilość spożywanych kalorii . Te częste wyjazdy do automatu lub fast food drive- through może byćgłówną przeszkodą do swoich celów odchudzania - i one też kosztują. Szczera ocena ilości kalorii można konsumować codziennie , z tych źródeł , może skorzystać talii i swój portfel .
4
Ustaw tygodniowy cel utraty wagi . Aby schudnąć trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Według MedlinePlus , jeden funt tłuszczu zawiera około 3500 kalorii . W związku z tym , aby stracić pół kilograma na tydzień , należy ograniczyć dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii . Najlepiej ustawić rozsądny cel 1 do 2 funtów tygodniowo .
Take Action
5
Zrób listę zakupów i zdrowych trzymać się jej . Pomoże to uniknąć impuls do zakupu przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów .
6
Przynieś zdrowe przekąski do pracy . Świeże owoce , warzywa, produkty z pełnego ziarna oraz orzechy żywności zwiększy swoją energię , zachować Ci pełna i pomóc utrzymać się z dala od tych złych automatów.
7
ćwiczeń dziennie. Nie trzeba do zakupu członkostwa siłowni do skorzystania z dziennego energiczny spacer lub pobiegać . Jeśli pogoda nie sprzyja aktywności na świeżym powietrzu , na spacer w centrum handlowym , i upewnij się, aby skorzystać ze wszystkich klatek schodowych dostępne. Jeśli szukasz więcej strukturę lub wybór , sprawdź wideo ćwiczeń w bibliotece publicznej .
8
Zmniejszyć poziom stresu . Badania naukowe wykazały , że poziom stresu może wpływać na poziom niektórych hormonów w organizmie i przyczynia się do zwiększenia masy ciała . Znajdź czas dla siebiei wypróbować priorytetowych działań, takich jak medytacja. Imperium