Jak stracić Fatty Waga

Jak pozbyć się nagromadzonej tkanki tłuszczowej może być wyzwaniem . Zwykła utrata wagi jest wystarczająco trudne , ale utraty wagi z obszarów szczególnie tłuszczowych ciała zwiększa poziom trudności . Chociaż nie może wydawać się proste na pierwszy, znaczące wyniki można zauważyć , jeśliprawo połączenie diety i ćwiczeń jest realizowany . Ważne jest, aby monitorować i kontrolować jedzenie, które do ciała , jak również dać sobie porządny trening , aby spalić nadmiar tłuszczu i kalorii . Rzeczy, które musisz
zdrowej żywności
rowerów
Pokaż więcej instrukcjami
Dieta
1

dostosować harmonogram jedzenia częściej jeść mniejsze posiłki . Zamiast jeść trzy posiłki kwadratowych dziennie , zwiększyć liczbę do 5 lub 6 posiłków dziennie , do każdego posiłku jest mniejszy . Spożywać tylko to, czego potrzebujesz i przestać jeść , gdy nie jesteś już głodny . Jedzenia w ten sposób zapewnia stały , spójne źródło energii dla organizmu przez cały dzień , bez zużywania nadmiernej części, które normalnie byłyby przechowywane w tłuszczu .
2

Ogranicz ilości cukru, który można konsumować . Diety, która ma wysoką zawartość cukru może nie tylko przyczyniać się do przyrostu masy tłuszczowej , ale może również prowadzić do innych problemów zdrowotnych , takich jak cukrzyca . Napoje bezalkoholowe i lody są notorycznie ilości cukru , które zawierają , ale inne produkty są ładowane z cukru , jak również. Ketchup , sos sałatkowy i owoce w puszkach są typowe przykłady produktów, które są bogate w cukier rafinowany . Naturalne cukry , które znajdują się w owocach są ogólnie ok, ale przetworzone cukry i słodziki należy usunąć z diety , aby w możliwie największym stopniu .
3

jeść więcej produktów pełnoziarnistych i błonnika . Żywności, które są bogate w błonnik , mają tendencję , aby czuć się pełnym wcześniej , więc można wygodnie jeść mniejsze porcje . Włókno pozostaje również w żołądku dłużej niż inne rodzaje żywności , co pozwala czuć się pełna przez dłuższy czas . Według żywienia stronie CaloriesPerHour.com pojedyncza porcja pieczywo pełnoziarniste jest tylko jako wypełnienie w dwóch porcji białego chleba , ze względu na wysoką zawartość błonnika ziaren .
Ćwiczenie

4

jeździć na rowerze . Jazda na rowerze jestproste i skuteczne ćwiczenia , że spala kalorie i daje mięśni nóg dobry trening . Jazda na rowerze jest równieżświetny sposób, aby cieszyć się świeżym powietrzu . Dla tych, którzy nie są wygodne jazda prawdziwy rower , rower stacjonarny za pomocą ćwiczeń w domu lub na siłowni jest tak samo skuteczne.
5

Znajdź dobry zestaw schodów lub etapów i wspinać się je wielokrotnie . Jeśli w domu nie ma schody , sprawdź pagórkowate obszary miejscowym parku , aby zobaczyć , czy chodniki mają jakiekolwiek kroki . Możesz także skorzystać z trybuny na lokalnych boiskach . Wchodzenie po schodach w szybkim tempie daje doskonały trening układu krążenia i układu oddechowego , a także wykonując kilka grup mięśni .
6

Swim tak często, jak to tylko możliwe. Basen jestświetny ruch , ponieważ działa wszystkie główne grupy mięśni bez umieszczenia jakiegokolwiek nacisku na kości lub stawów . Pływanie regularnie pomaga organizmowi schudnąć tłuszczowej , a także wzmocnienie i tonowanie mięśni . Zastępca różnych stylów pływackich , takich jak udar mózgu piersi i plecach skoku , do wykonywania mięśnie inaczej . Imperium