Jak mogę przybrać na wadze w ciągu tygodnia

tycia jest prosty : zużywają więcej kalorii niż spalamy . Jeden funt jest równy około 3500 kalorii . Można przybrać na wadze w zdrowy sposób po zmianie diety, ćwiczeń . Oto kilka sposobów , które można dodać kilka kilogramów . Jeśli spróbujesz tych technik przyrost wagi , ale nie ma szczęścia , odwiedzić lekarza , aby upewnić się , że nie cierpi żadnych ukrytych problemów zdrowotnych . Instrukcja
Weight Gain Porady
1

Zwiększ ilość spożywanych kalorii . Ilość kalorii trzeba zależy od wieku, wagi , wzrostu, płci i poziomu aktywności . Użyj kalkulatora kalorii , takie jak ten na stronie internetowej Kliniki Mayo , w celu ustalenia , ile trzeba każdego dnia . Gdy już wiesz , ile trzeba , można zwiększyć spożycie kalorii odpowiednio .
2

Jedz częściej . Zwiększ liczbę posiłków jesz każdego dnia od 02:58 do pięciu lub sześciu. Wypełnić je z pokarmów bogatych w składniki odżywcze , takie jak pełnoziarniste pieczywo , makarony i zbóż , owoców i warzyw , produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i chude źródła białka , w tym orzechów, nasion i ziaren , zgodnie z Mayo Clinic .

3

Zwróć uwagę na to, co pijesz . Zastąpić diety napoje gazowane , kawa , herbata i napoje , które mają nikłe kalorii z koktajle, koktajle i drinki , które mają wyższą kalorii i wartości odżywczych . Dodając siemię lniane do napojów także dodać kalorii . Ponadto, nie pić płynów w czasie posiłku . Mayo Clinic radzi pić 30 minut przed lub po posiłku , aby nie wypełnić tak szybko , gdy jesz .
4

Wybierz przekąski bogate w kalorie . Spróbuj orzechy, masło orzechowe - i- galaretki kanapki, plastry mięsa i sera , suszonych owoców , okłady awokado lub mix szlak . Ponadto, zjeść przekąskę przed snem .
5

Jedz zdrowe tłuszcze . Jeśli zwykle przyklejają się do chudego mleka , dodać 1 procent lub mleka 2 proc zamiast . Najeść się orzechy, jogurt , awokado , ryb i chudego mięsa takich jak Turcja i kurczaka.
6

zregenerowanie słodycze . Ale nie wybierają smakołyki z pustych kalorii . Wybierz słodycze w składniki odżywcze , takie jak babeczki otręby , jogurty, ciasta owocowe , bary muesli i batony energetyczne .
7

Dodaj suplementów . Jeśli nie jesteś wystarczająco dużo kalorii od spożywanych pokarmów , WebMD zaleca próbuje dodatek , jak zapewniają, między posiłkami .
8

nabrać . Podczas ćwiczenia szybko spala kalorie , spróbuj ciężarów , aby zwiększyć swoją masę mięśniową , która jest gęstsza niż tłuszcz i waży więcej . Imperium